在我們?nèi)粘Ｉ钪?，制定計劃是非常重要的一項技能。制定計劃時，要考慮自己的實際情況和能力，合理安排任務(wù)的難易程度和時間節(jié)點。以下是一些來自專家的計劃建議和技巧，幫助大家實現(xiàn)更高效的工作和生活。

排球隊訓(xùn)練計劃表篇一

以加強學(xué)生鍛煉身體、增強體質(zhì)為思想，發(fā)展個性，培養(yǎng)優(yōu)良品質(zhì)，為終身體育奠定基礎(chǔ)。豐富學(xué)生課余文化生活，帶動學(xué)校體育事業(yè)的發(fā)展，活躍校園氣氛。同時進一步貫徹實行學(xué)校競技體育精神，增強學(xué)校體育實力。為縣運動會做準備。爭取一個好的.名次。二、訓(xùn)練目標：樹立我校的風格，培養(yǎng)頑強，團結(jié)戰(zhàn)斗作風。苦練各種基本功，從技術(shù)入手。

5月中旬——10月中旬。

訓(xùn)練隊員：

指導(dǎo)教師：

1、發(fā)球、

2、墊球。

3、傳接球。

4、如何提高彈跳力。

5、配合。

1、分組以比賽的形式練習。

1、去四中比賽場地適應(yīng)。

2、和四中學(xué)生友誼賽。

排球隊訓(xùn)練計劃表篇二

以加強學(xué)生鍛煉身體、增強體質(zhì)為思想,發(fā)展個性,培養(yǎng)優(yōu)良品質(zhì),為終身體育奠定基礎(chǔ)。豐富學(xué)生課余文化生活,帶動學(xué)校體育事業(yè)的發(fā)展,活躍校園氣氛。同時進一步貫徹實行學(xué)校競技體育精神,增強學(xué)校體育實力。為縣運動會做準備。爭取一個好的名次。

樹立我校的風格,培養(yǎng)頑強,團結(jié)戰(zhàn)斗作風?？嗑毟鞣N基本功,從技術(shù)入手。

5月中旬——10月中旬。

訓(xùn)練隊員:。

223班楊圓圓224班陳瑤陸滿華劉慧227班鄒春生。

228班王芳吳石英230班肖琴231班肖雪霞234班周梅。

240班伍格森。

指導(dǎo)教師:姜文。

第一階段:(提高個人基本技術(shù))。

1、發(fā)球、

2、墊球。

3、傳接球。

4、如何提高彈跳力。

5、配合。

第二階段:(提高強度訓(xùn)練)。

第三階段:(針對比賽技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練)。

1、分組以比賽的形式練習。

2、心理訓(xùn)練。

第四階段:比賽前的適應(yīng)訓(xùn)練。

1、去四中比賽場地適應(yīng)。

2、和四中學(xué)生友誼賽。

排球隊訓(xùn)練計劃表篇三

李曉慧、郭永莉、王琳、李蓉、谷瑞、關(guān)小玲

20xx年3月——20xx年12月

整個隊伍中除了李蓉、谷瑞、關(guān)小玲三人是新選拔的隊員外，其他隊員都有了1—2年的訓(xùn)練經(jīng)歷。其中，賴小如、俞婕做為主攻手技術(shù)上相對比較成熟；主二傳張蓉和接應(yīng)二傳焦麗茹在技術(shù)上比較全面，只需加強身體素質(zhì)的練習；副攻手向楠、段文智身體素質(zhì)較好，需進一步加強技術(shù)上的完善；李曉慧、郭永莉、王琳作為第二梯隊的主、副攻手，還需從技術(shù)、身體素質(zhì)兩方面繼續(xù)加強訓(xùn)練。

三、指標：

本年度全省排球比賽中，爭取達到男、女隊進入前六名。

全年有一次全省排球比賽，因寒、暑假，故將全年計劃分為兩個周期。

第一周期：20xx年3月——20xx年6 月，共四個月。

本周期主要以基本技術(shù)、基本戰(zhàn)術(shù)、身體訓(xùn)練為主，隊員每天摸球，包括傳、墊、扣、發(fā)。鞏固排球各項基本技術(shù)，熟悉進攻與防守戰(zhàn)術(shù)體系。著重進行教學(xué)比賽，五月份聯(lián)系和平四校進行友誼排球?qū)官?，進行實戰(zhàn)訓(xùn)練。進一步加強隊員的身體素質(zhì)訓(xùn)練，包括滑步、交叉步、前進步、后撤步、仰臥起坐、俯臥兩頭起、原地摸高、折返跑、小步跑加轉(zhuǎn)身、后蹬跑等專項素質(zhì)訓(xùn)練。

基本訓(xùn)練階段：3月——4月，約兩個半月。

此階段開始時，進行熟悉球性，恢復(fù)球感為主，專項素質(zhì)訓(xùn)練主要以發(fā)展上肢力量為主；身體素質(zhì)訓(xùn)練主要以靈敏性練習為主。第二階段主要以上手發(fā)球訓(xùn)練、前排兩點進攻訓(xùn)練以及接發(fā)球的訓(xùn)練為主；專項素質(zhì)訓(xùn)練主要以發(fā)展下肢力量為主；身體素質(zhì)訓(xùn)練主要以靈敏度和移動速度為主。第三階段主要是根據(jù)五月份的比賽檢驗所練內(nèi)容的不足之處。

競賽階段：5月上旬。

根據(jù)上一階段技戰(zhàn)術(shù)，基本素質(zhì)的訓(xùn)練，我們參加“排協(xié)杯”排球賽進行實戰(zhàn)練習，在比賽中找缺點。然后進行針對性訓(xùn)練。

調(diào)整階段：6月——7月。

根據(jù)比賽中出現(xiàn)的問題，及時制定訓(xùn)練計劃。

第二周期：8月中旬——12月中旬。

此階段八月初主要以選拔優(yōu)秀的苗子為重點，補充新的有潛力的隊員，九月份恢復(fù)訓(xùn)練，熟悉球性，恢復(fù)球感為主，專項素質(zhì)訓(xùn)練主要以發(fā)展上肢力量為主；身體素質(zhì)訓(xùn)練主要以靈敏性練習為主。十月份主要以比賽實戰(zhàn)為主，在比賽中找不足，找缺點，針對比賽中出現(xiàn)的問題，制定相應(yīng)的訓(xùn)練計劃，基本技術(shù)，戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練。

競賽階段：11月中旬。

根據(jù)上一階段技戰(zhàn)術(shù)，基本素質(zhì)的訓(xùn)練，應(yīng)安排較大比例的實戰(zhàn)練習。

調(diào)整階段：11月下旬——12月。

根據(jù)比賽中出現(xiàn)的問題，及時制定訓(xùn)練計劃。

一周訓(xùn)練三次，每次2小時。比賽前20天集中訓(xùn)練，每周運動量采取大中小相結(jié)合。

1、每次訓(xùn)練后進行講解；

2、運動員對訓(xùn)練計劃盡量能提出自己的意見，根據(jù)運動員的特點，制定訓(xùn)練計劃；

3、每月進行一次小結(jié)，每次比賽進行一次總結(jié)，從實踐中進行檢查，發(fā)現(xiàn)問題，補課或適當調(diào)整計劃。

排球隊訓(xùn)練計劃表篇四

時間過得太快，讓人猝不及防，我們的教學(xué)工作又將抒寫新的'篇章，是時候?qū)懸环菰敿毜慕虒W(xué)計劃了。相信大家又在為寫教學(xué)計劃犯愁了吧，以下是小編為大家整理的學(xué)校排球隊訓(xùn)練教學(xué)計劃，供大家參考借鑒，希望可以幫助到有需要的朋友。

樹立我校的風格,培養(yǎng)頑強,團結(jié)戰(zhàn)斗作風?？嗑毟鞣N基本功,從技術(shù)入手。

5月中旬——10月中旬。

訓(xùn)練隊員:。

223班楊圓圓224班陳瑤陸滿華劉慧227班鄒春生。

228班王芳吳石英230班肖琴231班肖雪霞234班周梅。

240班伍格森。

指導(dǎo)教師:姜文。

第一階段:(提高個人基本技術(shù))。

1、發(fā)球、

2、墊球。

3、傳接球。

4、如何提高彈跳力。

5、配合。

第二階段:(提高強度訓(xùn)練)。

第三階段:(針對比賽技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練)。

1、分組以比賽的形式練習。

2、心理訓(xùn)練。

第四階段:比賽前的適應(yīng)訓(xùn)練。

1、去四中比賽場地適應(yīng)。

2、和四中學(xué)生友誼賽。

排球隊訓(xùn)練計劃表篇五

根據(jù)小學(xué)生排球比賽計劃，結(jié)合我校排球隊訓(xùn)練的實際情況，堅持經(jīng)常、科學(xué)訓(xùn)練，保證時間、確保效果的精神，特制定其訓(xùn)練方案。

1、使隊員能堅持訓(xùn)練，認真刻苦，服從指揮。

2、鞏固排球基本技術(shù)，扎實掌握排球戰(zhàn)術(shù)，熟悉排球進攻與防守戰(zhàn)術(shù)體系。

3、進一步提高隊員的身體素質(zhì)。

1、運動訓(xùn)練隊組長：何忠剛

2、運動訓(xùn)練隊副組長：魯茂山

組員：陳濤，李曉松，潘培貴，趙斌，

4、訓(xùn)練內(nèi)容：發(fā)球（有能力的練上手發(fā)球）、接發(fā)球、前排兩點進攻（重點）、教學(xué)比賽（重點）、身體素質(zhì)訓(xùn)練。

5、訓(xùn)練措施：隊員每天摸球一千次以上，包括傳、墊、扣、發(fā)。鞏固排球各項基本技術(shù)，熟悉進攻與防守戰(zhàn)術(shù)體系。著重進行教學(xué)比賽，為本學(xué)期鎮(zhèn)比賽打下堅實基礎(chǔ)。進一步加強隊員的身體素質(zhì)訓(xùn)練，包括滑步、交叉步、前進步、后撤步、仰臥起坐、俯臥兩頭起、原地摸高、后蹬跑、雙手過膝移動、左右快速移動、“矮子”跑、聽哨音連續(xù)來回跑手觸地、墊上腰腹肌練習。

6、訓(xùn)練方法：第一階段：

恢復(fù)性訓(xùn)練：熟悉球性，恢復(fù)球感。

a、墊球：重點初步掌握正面墊球技術(shù)要領(lǐng)，提高墊球的質(zhì)量。

練習方法：

（1）對墊、自墊（各100次）

（2）三人一組三角形連續(xù)墊球

（3）兩人一組，一人拋，另一個人移動墊球

b、傳球：練習傳球，初步掌握動作的要領(lǐng)。

（1）對墻傳、自己傳（各100次）

（2）兩人一組，一人拋，一人傳

（3）兩人對傳。

c、扣球：初步掌握扣球的最后擊球動作要領(lǐng)。

方法：個人對墻扣球、原地扣固定的吊球、教師拋球?qū)W生在網(wǎng)邊做助跑起跳的扣球練習。

d、發(fā)球：重點提高發(fā)球的準確性。有能力的初步掌握正面上手發(fā)球的技術(shù)要領(lǐng)。

方法：近距離對墻發(fā)球練習兩人一組隔網(wǎng)較遠距離的發(fā)球。

專項素質(zhì)訓(xùn)練：主要以發(fā)展上肢力量為主。

身體素質(zhì)訓(xùn)練：主要以靈敏性練習為主。

第二階段：

發(fā)球訓(xùn)練、前排兩點進攻訓(xùn)練以及接發(fā)球的訓(xùn)練。

a、墊球：重點掌握正面墊球技術(shù)要領(lǐng)，提高墊球的質(zhì)量。三人一組跑動墊球

b、傳球：糾正傳球時不正確的手型及全身的不協(xié)調(diào)，進一步掌握動作的要領(lǐng)。

糾正方法：反復(fù)做傳球的模仿練習，按傳球的手型接住拋來的實心球，然后做傳球的蹬腿、伸臂動作體會全身的協(xié)調(diào)用力。

c、扣球：掌握扣球的最后擊球動作要領(lǐng)。

方法：個人對墻扣球、原地扣固定的吊球、教師拋球?qū)W生在網(wǎng)邊做助跑起跳的扣球練習。

d、發(fā)球：重點提高發(fā)球的準確性和攻擊性。

方法：在發(fā)球區(qū)反復(fù)進行發(fā)球練習e、前排兩點進攻訓(xùn)練以及接發(fā)球的練習。專項素質(zhì)訓(xùn)練：主要以發(fā)展下肢力量為主。身體素質(zhì)訓(xùn)練：主要以靈敏度和移動速度為主。第三階段：

繼續(xù)掌握前排兩點進攻訓(xùn)練以及接發(fā)球的訓(xùn)練，并且在第二階段的基礎(chǔ)上開始接觸教學(xué)比賽，使隊員了解自己在場上的位置與職責，明確場上意識。

b、扣球：改進助跑起跳時早跳和晚跳，以及全掌包不住球的錯誤動作。

方法：起跳扣固定的球，自拋自扣，連續(xù)對墻扣球，

c、“一攻”提高接發(fā)球組織進攻的能力

比賽：通過六對六，三對三，四對四比賽提高臨場防反應(yīng)變能力。

專項素質(zhì)訓(xùn)練：主要以下肢和移動的配合為主。

身體素質(zhì)訓(xùn)練：主要以上、下肢的協(xié)調(diào)配合為主。

第四階段：

正式進行比賽，提高場上的應(yīng)變意識以及比賽的積極性。

方法：可以與各兄弟學(xué)校進行比賽。專項素質(zhì)訓(xùn)練：主要發(fā)展身體的協(xié)調(diào)性。

身體素質(zhì)訓(xùn)練：主要以力量和耐力素質(zhì)為主。

第五階段：

本階段為調(diào)整階段，主要對隊員的身體和心理進行調(diào)整，為比賽做準備。

男隊：隊長楊尚海

楊尚海李金能李建國查廷兵尹躍兵李強兵徐太成楊玲瓏。

女隊：隊長陳忠惠

陳忠惠趙新芳張老嬌楊蓉楊巧奚杰吳文菊趙文秋

每天根據(jù)具體情況有針對性的進行訓(xùn)練，并在訓(xùn)練結(jié)束時及時進行總結(jié)。在每次訓(xùn)練之前都要點名，保證訓(xùn)練時人數(shù)、時間、訓(xùn)練質(zhì)量。

注意事項：

1、每次訓(xùn)練隊員都必須準時參加，遲到必須接受懲罰。

2、每次訓(xùn)練都無條件服從教練的安排與指揮。

3、在訓(xùn)練時懂得自我保護，防止受傷。

排球隊訓(xùn)練計劃表篇六

為備戰(zhàn)20xx年5月15日汪清縣中小學(xué)運動會，開學(xué)初組建了校女排球隊。主要目的是希望通過近2個月時間的努力訓(xùn)練，能帶出一支技戰(zhàn)術(shù)水平高，思想品質(zhì)良好，有敢打敢拼的作風的球隊，能在5月份的比賽中取得佳績，為學(xué)校爭得榮譽。

根 據(jù)豐富學(xué)校學(xué)生課余活動、發(fā)展排球愛好者的興趣、提高學(xué)生對排球運動的了解和對排球的愛好，進一步提高隊員的身體素質(zhì)、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)水平，進而提高隊員的身 體素質(zhì)，增進健康、增強體質(zhì)的需要，同時能在比賽中能充分發(fā)揮出應(yīng)有水平，戰(zhàn)勝困難，為學(xué)校爭得榮譽?，F(xiàn)組建校男女排球隊。

培養(yǎng)集體觀念和吃苦耐勞精神，不服輸、不怕苦、不怕困難、不怕對手的良好品質(zhì)、掌握一定的基礎(chǔ)技能，在比賽中能充分發(fā)揮自己的技戰(zhàn)術(shù)水平。

3、戰(zhàn)術(shù)：掌握場上的基本戰(zhàn)位，基本攻防戰(zhàn)術(shù)，注意戰(zhàn)術(shù)意識的培養(yǎng)。

5、理論知識：排球規(guī)則知識，各項技術(shù)動作要領(lǐng)。

a、技術(shù)訓(xùn)練：

1、墊球：一拋一墊、雙人對墊、對墻練習、自墊、接一傳練習等，循序漸進；

2、傳球：正面?zhèn)鞲咔?、正面?zhèn)骺烨颉⒄{(diào)整傳球；

3、發(fā)球：正面下手發(fā)球、正面上手發(fā)球；

4、準備姿勢和移動：包括準備姿勢、并步、滑步、交叉步、跨步；

5、男生的扣球與攔網(wǎng)。

b、身體素質(zhì)：

1、速度訓(xùn)練：包括反應(yīng)速度、動作速度、移動速度的訓(xùn)練；

2、力量訓(xùn)練：包括一般力量訓(xùn)練和爆發(fā)力訓(xùn)練；

3、靈敏和協(xié)調(diào)能力的訓(xùn)練、耐力訓(xùn)練。

c、戰(zhàn)術(shù)意識訓(xùn)練：簡單的攻防戰(zhàn)術(shù)。

d、心理素質(zhì)訓(xùn)練：

意志力的培養(yǎng)、反應(yīng)能力、注意力集中和思維能力。

e、實戰(zhàn)練習：

三 月份以基礎(chǔ)練習為主，基本動作成型后，就進行隊伍的整合，根據(jù)訓(xùn)練情況與隊員的能力狀況，進行比賽的一些常規(guī)安排，并且在四月份期間首先與本校的老師進行 教學(xué)比賽，在五月份將與外校的隊伍聯(lián)系，約其他隊伍到我們學(xué)?；蛉サ絼e的學(xué)校進行隊伍的對抗訓(xùn)練賽，以賽代練。提高隊員的實戰(zhàn)經(jīng)驗。

早練：每周二至周六的6；15—7：00；

下午：每周二至周五的17：00—18：00，

其中星期三第二課堂時間16：10—18：00。

練習場地為學(xué)校體育館。

排球隊訓(xùn)練計劃表篇七

根據(jù)我校對排球隊訓(xùn)練的要求，堅持經(jīng)常，科學(xué)訓(xùn)練，保證時間，確保效果的精神，特制定其方案。

1、使隊員能堅持訓(xùn)練，認真刻苦，服從指揮。

2、掌握扎實的排球技術(shù)，包刮墊球，傳球，扣球，發(fā)球，攔網(wǎng)以及三號位的快球等。

3、培養(yǎng)二傳手傳球的的基本技術(shù)。

4、提高排球隊員的身體素質(zhì)。

1，訓(xùn)練時間：

每天中午課間，下午放學(xué)后。

2，隊員名單：

代文欣金鈴劉明王小涵崔馨恩高欣宇，周睿琪張加桐李佳玉袁瑾怡岳雨晨

姜鑫孫一琪管思盈

3。訓(xùn)練措施：隊員每天摸球，包括對雙人或自墊球，雙人或自傳球，對墊，教練拋墊，包括拋高球，拋快球，傳墊，包括傳高球，傳快球，一傳到位訓(xùn)練，防守訓(xùn)練等。為明年的團隊配合訓(xùn)練打下堅實的基礎(chǔ)。身體素質(zhì)訓(xùn)練包括：2*200米慢跑，準備活動，高抬腿，小步跑，加轉(zhuǎn)身，后蹬跑，多級立定跳，立定三級跳，單足跳，三十米快跑，三十六米移動，摸高等，為提高球技提供保證。

4。訓(xùn)練方法：

1—2周

基礎(chǔ)練習：熟悉球性，熟悉球感。

學(xué)習下手發(fā)球。

專項素質(zhì)練習：主要以上肢力量的訓(xùn)練為主。

3—4周

提高上手發(fā)球的穩(wěn)定性，并要求能力較強的隊員練習線路的變化。

接發(fā)球練習：要求全部隊員接下手發(fā)球

專項素質(zhì)練習：主要以靈敏度和移動速度的練習為主。

5—8周

接發(fā)球技術(shù)的繼續(xù)練習，并要求在到位情況下的有效進攻的訓(xùn)練。

上手發(fā)球的繼續(xù)練習。

專項素質(zhì)練習：主要以下肢和移動的配合練習為主。

9—12周

接發(fā)球技術(shù)的繼續(xù)練習，學(xué)習簡單的戰(zhàn)術(shù)配合。

上手發(fā)球的繼續(xù)練習，主動吊球的練習。

專項素質(zhì)練習：協(xié)調(diào)性練習，耐力訓(xùn)練

每天根據(jù)具體情況選擇其中的部分內(nèi)容進行訓(xùn)練在訓(xùn)練時不斷地進行提示與指導(dǎo)，并在訓(xùn)練結(jié)束是進行總結(jié)。在每次訓(xùn)練時都要點名，以確保訓(xùn)練時人數(shù)，時間，訓(xùn)練的質(zhì)量。為下個學(xué)期的訓(xùn)練作好充分的準備，為明年汪清縣女子排球比賽取得優(yōu)異的成績打好基礎(chǔ)。

訓(xùn)練注意事項：

1。每次訓(xùn)練，每位隊員都必須正時參加，也必須正時回家。

2。每次訓(xùn)練都無條件服從教練的安排與指揮。

3，每次訓(xùn)練結(jié)束必須總結(jié)，并根據(jù)隊員的表現(xiàn)給予適當?shù)莫剟睢?/p>

4。在訓(xùn)練時，懂得自我保護，防止受傷，在路上注意交通安全，防止意外。

排球隊訓(xùn)練計劃表篇八

1、熱身+腳步移動(滑步、交叉步、后退跑、三米移動……)20分鐘，主要以腳步移動為主。

2、對墻墊球30分鐘(人手一球，離墻2米左右，要求連續(xù)次數(shù)100次以上，最好不要間斷。球打墻高度在2.5米左右，可以在墻上畫標記)。

3、放松……。

星期二。

1、熱身+腳步移動(滑步、交叉步、后退跑、三米移動……)20分鐘，主要以腳步移動為主。

2、對墻傳球30分鐘(人手一球，離墻2米左右，要求連續(xù)次數(shù)100次以上，最好不要間斷。球打墻高度在4米左右，可以在墻上畫標記)。

3、放松……。

星期三。

負重力量訓(xùn)練(以腰腹力量為主，上肢可以用臥推和頭后上舉杠鈴片以及單手拿啞鈴揮臂，下肢可以用負重深蹲以及負重半蹲跳，腰腹可以用兩頭起和背起)徒手力量訓(xùn)練(包括手推車，擊掌俯臥撐，蛙跳，單足跳等)負重力量訓(xùn)練和徒手力量訓(xùn)練可以隔周交叉使用。

星期四星期五重復(fù)星期一、二內(nèi)容。

1、熱身+腳步移動(滑步、交叉步、后退跑、三米移動……)20分鐘，主要以腳步移動為主。

2、兩人一組對墊(要求：1、連續(xù)。2、控制好球的高度與遠度，最好對方不動的情況就能墊球。)。

3、兩人一組對傳(要求和墊球相同)2+3=30分鐘。

4、放松……。

星期二。

1、熱身+腳步移動(滑步、交叉步、后退跑、三米移動……)20分鐘，主要以腳步移動為主。

星期三。

負重力量訓(xùn)練(以腰腹力量為主，上肢可以用臥推和頭后上舉杠鈴片以及單手拿啞鈴揮臂，下肢可以用負重深蹲以及負重半蹲跳，腰腹可以用兩頭起和背起)徒手力量訓(xùn)練(包括手推車，擊掌俯臥撐，蛙跳，單足跳等)負重力量訓(xùn)練和徒手力量訓(xùn)練可以隔周交叉使用。

星期四星期五重復(fù)星期一、二內(nèi)容。發(fā)球換成扣球即可。

1、熱身+腳步移動(滑步、交叉步、后退跑、三米移動……)20分鐘，主要以腳步移動為主。

2、兩人一組打墊(要求：連續(xù)。

2、控制好球的力度與落點)10分鐘。

3、這個階段要選出至少兩個二傳手進行傳球強化選連(可以采用移動傳球，三人傳球等)其他人進行墊球強化訓(xùn)練和一傳訓(xùn)練。

4、放松……。

星期二。

1、熱身+腳步移動(滑步、交叉步、后退跑、三米移動……)20分鐘，主要以腳步移動為主。

2、兩人一組打墊(要求：1、連續(xù)。2、控制好球的力度與落點)10分鐘。

3、發(fā)球和扣球練習(根據(jù)學(xué)生個人情況采用各種發(fā)球方法，但是先要要求成功率?？矍蛞蟠螯c，包括直線，大斜線和小斜線)20分鐘。

4、放松……。

星期三。

負重力量訓(xùn)練(以腰腹力量為主，上肢可以用臥推和頭后上舉杠鈴片以及單手拿啞鈴揮臂，下肢可以用負重深蹲以及負重半蹲跳，腰腹可以用兩頭起和背起)徒手力量訓(xùn)練(包括手推車，擊掌俯臥撐，蛙跳，單足跳等)負重力量訓(xùn)練和徒手力量訓(xùn)練可以隔周交叉使用。

星期四星期五在進行完熱身和傳點球練習后可加上攔網(wǎng)專門練習，也可以兩人攔其他人扣球，被攔到的扣球隊員下來攔網(wǎng)。但是要注意這個時候扣球時的傳球隊員一定是你選出的兩三個二傳手，尤其是主力二傳。

除開熱身和腳步移動還有力量訓(xùn)練時間要保證之外可根據(jù)學(xué)生情況對其他練習進行調(diào)整，加上戰(zhàn)術(shù)練習，這個時候就要看陸教練的能力了，正常情況下經(jīng)過這幾個月的訓(xùn)練學(xué)生已經(jīng)基本成型，可以打出一些簡單的戰(zhàn)術(shù)配合。

排球隊訓(xùn)練計劃表篇九

方案是從目的、要求、方式、方法、進度等都部署具體、周密，并有很強可操作性的計劃?！胺桨浮保丛诎盖暗贸龅姆椒?，將方法呈于案前，即為“方案”。下面是小編精心整理的排球隊訓(xùn)練計劃方案(通用3篇)，僅供參考，大家一起來看看吧。

根據(jù)學(xué)生的特點，結(jié)合排球訓(xùn)練的要求，堅持經(jīng)常、科學(xué)的訓(xùn)練，保證訓(xùn)練時間，確保訓(xùn)練效果。

根據(jù)現(xiàn)在隊員球齡短、身體素質(zhì)一般等情況，本學(xué)期對身體素質(zhì)、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)進行安排：技術(shù)占50%;素質(zhì)占30%;戰(zhàn)術(shù)占20%。

在實際的訓(xùn)練中重點抓到以下幾點：

1、抓數(shù)量：即重復(fù)訓(xùn)練的次數(shù)，達到熟練、實用的程度，從而提高動作的質(zhì)量。

2、抓質(zhì)量：要符合規(guī)則，達到一定的指標要求。

3、抓難度：主要從難從嚴。

4、抓結(jié)合：結(jié)合實際和實戰(zhàn)訓(xùn)練，避免單打盲目的訓(xùn)練。

1、教練：郭向榮。

2、協(xié)助：柯立賢(上班時間)。

3、隊員：上學(xué)期堅持訓(xùn)練的隊員15名。

1、時間：20xx年2月26日——20xx年6月26日。

2、周二、周四下午第三節(jié)課以后(17：15—18：00)。

第一階段：2月26日——4月29日(共19次)。

(一)技術(shù)訓(xùn)練。

1、墊球：重點掌握正面墊球技術(shù)要領(lǐng)，提高墊球的質(zhì)量。

練習方法：

(1)對墊、自墊(各100次)。

(2)三人一組三角形連續(xù)墊球。

(3)兩人一組，一人拋，另一個人移動墊球。

2、傳球：糾正傳球時不正確的手型及全身的不協(xié)調(diào)，進一步掌握動作的要領(lǐng)。

糾正方法：反復(fù)做傳球的模仿練習，按傳球的手型接住拋來的實心球，然后做傳球的蹬腿、伸臂動作體會全身的協(xié)調(diào)用力。

3、扣球：掌握扣球的最后擊球動作要領(lǐng)。

方法：個人對墻扣球、原地扣固定的吊球、教師拋球?qū)W生在網(wǎng)邊做助跑起跳的扣球練習。

4、發(fā)球：重點提高發(fā)球的準確性和攻擊性。

方法：在發(fā)球區(qū)反復(fù)進行發(fā)球練習。

(二)戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練。

“一攻”提高接發(fā)球組織進攻的能力。

比賽：通過六對六，三對三，四隊四比賽提高臨場防反應(yīng)變能力。

(三)素質(zhì)訓(xùn)練。

全面素質(zhì)練習：柔韌練習(壓腿)。

速度練習、跳躍練習(蛙跳，縱跳，三級跳)。

耐久力(800m、1500m)。

專項練習：三米線移動，彈跳力，靈敏性。

第二階段：5月6日到6月26日(共16次)。

(一)技術(shù)訓(xùn)練。

1、墊球：重點墊球的技術(shù)要領(lǐng)，達到熟練掌握墊球的技術(shù)動作。

方法：站在六號位跑動墊兩邊的球。

站在五號位接扣球和吊球。

2、攔網(wǎng)：初步掌握攔網(wǎng)(單人)的手型。

方法：徒手練習，反復(fù)體會攔網(wǎng)起跳，手型動作的基本要領(lǐng)。

3、扣球：改進助跑起跳時早跳和晚跳，以及全掌包不住球的錯誤動作。

方法：起跳扣固定的球，自拋自扣，連續(xù)對墻扣球，

4、傳球：著重改正手型不正確，觸球部位離身體太遠，大拇指朝前。

方法：

1)對墻近距離傳球，模仿傳球的蹬伸、伸臂送球動作，體會全身的協(xié)調(diào)用力。

2)多做自拋自傳練習。

5、初步掌握正面上手發(fā)球的技術(shù)要領(lǐng)。

方法：近距離對墻發(fā)球練習。

兩人一組隔網(wǎng)較遠距離的發(fā)球。

(二)素質(zhì)訓(xùn)練。

全面素質(zhì)練習：50m跑，立定跳遠，原地推鉛球，仰臥起坐。

專項素質(zhì)：

1、腰腹訓(xùn)練。

2、專項素質(zhì)訓(xùn)練：三米移動。

3、揮臂速度：手持0.5公斤重物做扣球揮臂的全身協(xié)調(diào)訓(xùn)練。

(三)總結(jié)。

1、每次訓(xùn)練結(jié)束教練都必須根據(jù)實際情況進行總結(jié)，及時調(diào)整訓(xùn)練內(nèi)容，并根據(jù)隊員的表現(xiàn)給予適當?shù)墓膭睢?/p>

2、訓(xùn)練結(jié)束教練要負責指導(dǎo)隊員將體育器材收回到體育器材室。

1、每次訓(xùn)練時隊員都必須服從教練的統(tǒng)一安排與指揮。

2、教練在訓(xùn)練時要指導(dǎo)隊員學(xué)會必要的安全保護措施，盡量防止隊員受傷。

3、在訓(xùn)練時如發(fā)生安全問題，教練要妥善處理并及時上報有關(guān)部門。

1、場地：一個排球場。

2、器材：一人一個排球。

訓(xùn)練期間教練負責隊員的考勤，每天將點名情況上交體育教研室，每周將缺勤人數(shù)上報各系;隊員無故不參加訓(xùn)練、遲到、早退和正常上課的處理方法等同。

1、每次訓(xùn)練以一節(jié)課計算，本學(xué)期合計35節(jié)課。

2、如遇到特殊情況(如學(xué)院安排其它活動在時間發(fā)生沖突、下雨……)無法按計劃進行訓(xùn)練，教師的工作量補貼按實際訓(xùn)練的次數(shù)計算。

星期一。

1、熱身+腳步移動(滑步、交叉步、后退跑、三米移動……)20分鐘，主要以腳步移動為主。

2、對墻墊球30分鐘(人手一球，離墻2米左右，要求連續(xù)次數(shù)100次以上，最好不要間斷。球打墻高度在2.5米左右，可以在墻上畫標記)。

3、放松……。

星期二。

1、熱身+腳步移動(滑步、交叉步、后退跑、三米移動……)20分鐘，主要以腳步移動為主。

2、對墻傳球30分鐘(人手一球，離墻2米左右，要求連續(xù)次數(shù)100次以上，最好不要間斷。球打墻高度在4米左右，可以在墻上畫標記)。

3、放松……。

星期三。

負重力量訓(xùn)練(以腰腹力量為主，上肢可以用臥推和頭后上舉杠鈴片以及單手拿啞鈴揮臂，下肢可以用負重深蹲以及負重半蹲跳，腰腹可以用兩頭起和背起)徒手力量訓(xùn)練(包括手推車，擊掌俯臥撐，蛙跳，單足跳等)負重力量訓(xùn)練和徒手力量訓(xùn)練可以隔周交叉使用。

星期四星期五重復(fù)星期一、二內(nèi)容。

星期一。

1、熱身+腳步移動(滑步、交叉步、后退跑、三米移動……)20分鐘，主要以腳步移動為主。

2、兩人一組對墊(要求：1、連續(xù)。2、控制好球的高度與遠度，最好對方不動的情況就能墊球。)。

3、兩人一組對傳(要求和墊球相同)2+3=30分鐘。

4、放松……。

星期二。

1、熱身+腳步移動(滑步、交叉步、后退跑、三米移動……)20分鐘，主要以腳步移動為主。

星期三。

負重力量訓(xùn)練(以腰腹力量為主，上肢可以用臥推和頭后上舉杠鈴片以及單手拿啞鈴揮臂，下肢可以用負重深蹲以及負重半蹲跳，腰腹可以用兩頭起和背起)徒手力量訓(xùn)練(包括手推車，擊掌俯臥撐，蛙跳，單足跳等)負重力量訓(xùn)練和徒手力量訓(xùn)練可以隔周交叉使用。

星期四星期五重復(fù)星期一、二內(nèi)容。發(fā)球換成扣球即可。

星期一。

1、熱身+腳步移動(滑步、交叉步、后退跑、三米移動……)20分鐘，主要以腳步移動為主。

2、兩人一組打墊(要求：連續(xù)。

2、控制好球的力度與落點)10分鐘。

3、這個階段要選出至少兩個二傳手進行傳球強化選連(可以采用移動傳球，三人傳球等)其他人進行墊球強化訓(xùn)練和一傳訓(xùn)練。

4、放松……。

星期二。

1、熱身+腳步移動(滑步、交叉步、后退跑、三米移動……)20分鐘，主要以腳步移動為主。

2、兩人一組打墊(要求：1、連續(xù)。2、控制好球的力度與落點)10分鐘。

3、發(fā)球和扣球練習(根據(jù)學(xué)生個人情況采用各種發(fā)球方法，但是先要要求成功率?？矍蛞蟠螯c，包括直線，大斜線和小斜線)20分鐘。

4、放松……。

星期三。

負重力量訓(xùn)練(以腰腹力量為主，上肢可以用臥推和頭后上舉杠鈴片以及單手拿啞鈴揮臂，下肢可以用負重深蹲以及負重半蹲跳，腰腹可以用兩頭起和背起)徒手力量訓(xùn)練(包括手推車，擊掌俯臥撐，蛙跳，單足跳等)負重力量訓(xùn)練和徒手力量訓(xùn)練可以隔周交叉使用。

星期四星期五在進行完熱身和傳點球練習后可加上攔網(wǎng)專門練習，也可以兩人攔其他人扣球，被攔到的扣球隊員下來攔網(wǎng)。但是要注意這個時候扣球時的傳球隊員一定是你選出的兩三個二傳手，尤其是主力二傳。

除開熱身和腳步移動還有力量訓(xùn)練時間要保證之外可根據(jù)學(xué)生情況對其他練習進行調(diào)整，加上戰(zhàn)術(shù)練習，這個時候就要看陸教練的能力了，正常情況下經(jīng)過這幾個月的訓(xùn)練學(xué)生已經(jīng)基本成型，可以打出一些簡單的戰(zhàn)術(shù)配合。

以加強學(xué)生鍛煉身體、增強體質(zhì)為思想,發(fā)展個性,培養(yǎng)優(yōu)良品質(zhì),為終身體育奠定基礎(chǔ)。豐富學(xué)生課余文化生活,帶動學(xué)校體育事業(yè)的發(fā)展,活躍校園氣氛。同時進一步貫徹實行學(xué)校競技體育精神,增強學(xué)校體育實力。為縣運動會做準備。爭取一個好的名次。

樹立我校的風格,培養(yǎng)頑強,團結(jié)戰(zhàn)斗作風?？嗑毟鞣N基本功,從技術(shù)入手。

5月中旬——10月中旬。

訓(xùn)練隊員:。

223班楊圓圓224班陳瑤陸滿華劉慧227班鄒春生。

228班王芳吳石英230班肖琴231班肖雪霞234班周梅。

240班伍格森。

指導(dǎo)教師:姜文。

第一階段:(提高個人基本技術(shù))。

1、發(fā)球、

2、墊球。

3、傳接球。

4、如何提高彈跳力。

5、配合。

第二階段:(提高強度訓(xùn)練)。

第三階段:(針對比賽技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練)。

1、分組以比賽的形式練習。

2、心理訓(xùn)練。

第四階段:比賽前的適應(yīng)訓(xùn)練。

1、去四中比賽場地適應(yīng)。

2、和四中學(xué)生友誼賽。

排球隊訓(xùn)練計劃表篇十

根據(jù)佛山市中學(xué)生排球比賽計劃，以及學(xué)校評估驗收的條件，結(jié)合我校對排球隊訓(xùn)練的要求，堅持經(jīng)常，科學(xué)訓(xùn)練，保證時間，確保效果的精神，特制定其方案。

1使隊員能堅持訓(xùn)練，認真刻苦，服從指揮。

2掌握扎實的排球技術(shù)，包刮墊球，傳球，扣球，發(fā)球，攔網(wǎng)以及三號位的快球等。

3培養(yǎng)二傳手傳球的的基本技術(shù)。

4提高排球隊員的身體素質(zhì)。

1、訓(xùn)練時間：周一至周五，每天早晨6：20—7：20，下午第三節(jié)課以后。周六：上午訓(xùn)練時間保證有3個小時。

2、隊員名單：xxx

3、訓(xùn)練措施：隊員每天摸球一千次以上，包括對墻扣地彈球一百次，對墻或自墊球五百次，對墻或自傳球一百次，對墊一百套，扣墊二組，每組十五個，教練拋扣，包刮拋高球，拋快球，傳扣，包刮傳高球，傳快球，一傳到位訓(xùn)練，防守訓(xùn)練等。為明年的團隊配合訓(xùn)練打下堅實的基礎(chǔ)。身體素質(zhì)訓(xùn)練包刮：4*200米慢跑，準備活動，三跑包刮，高抬腿，小步跑，加轉(zhuǎn)身，后蹬跑，多級立定跳，立定三級跳，單足跳，三十米快跑，三十六米移動，摸高等，為提高球技提供保證。

4、訓(xùn)練方法：

2月15日——2月28日

恢復(fù)性練習：熟悉球性，恢復(fù)球感。鞏固上手發(fā)球。

專項素質(zhì)練習：主要以上肢力量的訓(xùn)練為主。3月1日——4月1日

提高上手發(fā)球的穩(wěn)定性，并要求能力較強的隊員練習線路的變化。

接發(fā)球練習：要求全部隊員接上手發(fā)球

專項素質(zhì)練習：主要以靈敏度和移動速度的練習為主。4月3日——4月31日

接發(fā)球技術(shù)的繼續(xù)練習，并要求在到位情況下的有效進攻的訓(xùn)練。

上手發(fā)球的繼續(xù)練習。

專項素質(zhì)練習：主要以下肢和移動的配合練習為主。5月10日——6月16日

接發(fā)球技術(shù)的繼續(xù)練習，學(xué)習簡單的戰(zhàn)術(shù)配合。

上手發(fā)球的繼續(xù)練習，主動吊球的練習。

專項素質(zhì)練習：協(xié)調(diào)性練習，耐力訓(xùn)練

每天根據(jù)具體情況選擇其中的部分內(nèi)容進行訓(xùn)練在訓(xùn)練時不斷地進行提示與指導(dǎo)，并在訓(xùn)練結(jié)束是進行總結(jié)。在每次訓(xùn)練時都要點名，以確保訓(xùn)練時人數(shù)，時間，訓(xùn)練的質(zhì)量。為下個學(xué)期的訓(xùn)練作好充分的準備，為今年全市比賽取得優(yōu)異的成績打好基礎(chǔ)。訓(xùn)練注意事項：

1。每次訓(xùn)練，每位隊員都必須正時參加，也必須正時回家。

2。每次訓(xùn)練都無條件服從教練的安排與指揮。

3，每次訓(xùn)練結(jié)束必須總結(jié)，并根據(jù)隊員的表現(xiàn)給予適當?shù)莫剟睢?/p>

4。在訓(xùn)練時，懂得自我保護，防止受傷，在路上注意交通安全，防止意外。

排球隊訓(xùn)練計劃表篇十一

由于管樂演奏磅礴，善于表達輝煌樂思，很多中小學(xué)都擁有了自己的管樂隊，但是因為缺少正規(guī)`實效的管理與訓(xùn)練方法，不能夠完美的演奏一定的樂曲，樂器損壞也較大。針對這些問題，筆者經(jīng)過長期的實踐，總結(jié)出一套管理規(guī)程和訓(xùn)練方法，力求簡潔、實效，易于掌握和操作，謹供參考。

第一部分制定管理樂隊的各種規(guī)章制度。

一、演奏人員的管理。

一支良好的樂隊，首先必須有健全的組織，從樂隊的指揮、首席和隊長，到樂器和其他物品的保管人員等，每個人必須認真負起自己的工作責任。

指揮的職責主要是指導(dǎo)樂隊的合奏訓(xùn)練、個人訓(xùn)練，必要時要針對本樂隊的實際情況進行部分改編或重編樂譜。首席的職責主要是助指揮進行訓(xùn)練，通常由第一單簧管或第一小號樂手擔任，業(yè)余管樂隊可不設(shè)首席。隊長協(xié)助組織和管理樂隊。

其次是隊員的選擇。這直接關(guān)系到樂隊演奏的質(zhì)量。選擇隊員一般應(yīng)具備有以下基本條件：`具有一定的音樂素質(zhì)，如良好的音準感`節(jié)奏感，一定的視譜`聽音能力；具有良好的吹奏樂器的生理條件，如牙齒整齊，手指靈活等。

第三是樂器的分配。樂器的分配要考慮到演奏者的生理、心理等多方面的因素。嘴唇平展的同學(xué)可以演奏長笛；嘴唇較厚的同學(xué)可以演奏中音號`低音號，大號；手指靈活的可以演奏薩克斯`黑管等。打擊樂器則需要節(jié)奏感較好的同學(xué)去演奏。根據(jù)他（她）的生理條件，參考學(xué)生的意愿,盡量做到生理上適合、心理上愿意，充分調(diào)動、`激發(fā)他們的學(xué)習興趣。

最后，要規(guī)定個人訓(xùn)練、合奏訓(xùn)練以及演出等方面的紀律，如訓(xùn)練要求`愛護樂器`服從指揮等。

二、樂器的管理。

首先是樂隊的編制問題。樂隊的編制要充分考慮到音響平衡、色彩搭配合理。木管與銅管樂器的平衡；高音`中音`低音樂器的均衡等。

一般的管樂隊應(yīng)有以下一些樂器，即長、短笛、單簧管、`薩克斯管、小號、圓號、長號、短號、次中音號、上低音號、低音號及大軍鼓小軍鼓和軍镲等，條件好的還可以加入雙簧管`大管`定音鼓等。注意保持樂隊高、中、低音樂器的平衡，用中等強度吹奏時，一支小號的音量相當與兩指單簧管；一支bb單簧管的音量相當于兩支長笛；一支次中音號的音量相當于一支bb次中音薩克管，根據(jù)這個原則解決編制問題。

其次是樂器的保養(yǎng)。精心`細致的保養(yǎng)不但能延長樂器的使用時間，也能反映出一個樂隊的整體素養(yǎng)。樂器的保養(yǎng)分配到個人，并且要有專門修理人員調(diào)整`維修。并在寒`暑假期間進行一次全面`徹底的保養(yǎng)和維修。此外，樂器及有關(guān)附件（哨片`鍵墊等）、樂譜（總譜，分譜）的保管和保養(yǎng)也要制定制度落實到人。

三、訓(xùn)練時間的管理。

排練時間的保證是樂隊成功的關(guān)鍵。所以，對樂隊排練時間的管理和安排必須嚴格。無論是個人的基本訓(xùn)練，還是集體合奏訓(xùn)練，都必須嚴格遵守時間的安排，特別是整體訓(xùn)練時，不能有遲到`缺席的現(xiàn)象。

樂隊的排練時間可分為每日排練時間和階段性排練時間（排練進度）。

樂隊可以在早晨、`課外活動和晚上（晚自習）。早晨的時間最好安排為個人訓(xùn)練時間，著重練習各種基本功和演奏技巧。小學(xué)生的訓(xùn)練時間可在1小時以內(nèi)，中學(xué)生可在1個半小時左右。課外活動的時間可以安排個別隊員的輔導(dǎo)或解決部分隊員存在的難點。晚上的時間應(yīng)安排為整體合奏的訓(xùn)練。

樂隊還要制定訓(xùn)練的和排練的進度計劃，即在多長時間內(nèi)達到怎樣的程度。

第二部分管樂隊的訓(xùn)練步驟。

管樂隊的`訓(xùn)練包括三個方面：一、掌握管樂器的性能；二、管樂隊的基礎(chǔ)訓(xùn)練；三、作品的合奏訓(xùn)練。

一、掌握管樂器的性能。

1、木管樂器組。

所謂木管樂器，是指以下的吹奏樂器：長笛、短笛、雙簧管、單簧管、低音單簧管、大管、低音大管以及各種薩克斯管等。所有的木管樂器都通過起閉音孔，變化空氣柱的長度來得到某種音列，并利用泛音，擴展它們的音域，木管樂器的整體音域，是從大字二組bb到小字四組的bb，共七個八度之寬。最常用的是從大字組c到小字4組的bb。木管樂器音色豐富，音質(zhì)較軟而柔和`音量較小，演奏靈活。中小型的管樂隊用的較多的木管樂器有bb單簧管`長笛`薩克管等，工作計劃《小學(xué)管樂隊訓(xùn)練計劃》。

木管樂器組的記譜：長笛用高音譜表記譜,記譜音與時間音高相同,bb單簧管`用高音譜表記譜，記譜音比實際發(fā)音高大二度；薩克管用高音譜表記譜，be高音節(jié)薩克管發(fā)音比記譜音低大六度，bb次中音薩克管發(fā)音比記譜音低大九度，大管用低音譜表實際音記譜。

2、銅管樂器與銅管器組。

銅管樂器組音色統(tǒng)一，音響強大、洪亮而輝煌，音質(zhì)具有金屬音響的光亮和緊張度。銅管樂器包括：圓號、小號、長號、短號、次中音號、上低音號、大號等。銅管樂器發(fā)音依靠演奏者唇部壓力與接通附加管的方法獲得的，即運用各種諧音的方法得到一系列的音列，銅管樂器組的整個音域是從大字一組的f到小字三組的d。

一般來說，有活塞的銅管樂器都是具備三個基本活塞，第一個活塞可以將整個調(diào)子降低一個大二度，第二個活塞可以降低一個小二度。第三個活塞相當于“1+2”，可以降低一個小三度，以此類推“2+3”降大三度，“1+3”降純四度，“1+2+3”降增四度。

銅管樂器組的記譜：f圓號用高音譜號記譜時，提高純五度，如用低音譜表記譜時，實際發(fā)音比記譜音高純四度；小號用高音譜表記譜，實際發(fā)音比記譜音高低大二度；bb長號，用c調(diào)記譜，一般都用低音譜表實音記譜；次中音號和上低音號用高音譜表記譜，實際發(fā)音比記譜音低九度；bb大號用低音譜表實音記譜。

二、管樂隊的基礎(chǔ)訓(xùn)練。

管樂隊的基礎(chǔ)訓(xùn)練是整個樂隊的基石，必須要扎扎實實地打牢。它分為三個方面的內(nèi)容：

1、視唱練耳的訓(xùn)練；視唱練耳的訓(xùn)練著重培養(yǎng)隊員的讀譜能力以及音準，還有對學(xué)生節(jié)奏、和聲、樂感等音樂語言進行培養(yǎng)。特別是練耳的訓(xùn)練，對培養(yǎng)優(yōu)秀的樂隊隊員更為重要。

應(yīng)運用胸腹式呼吸法。即在呼氣時收進，吸氣時腰腹部的壓力增加，呼吸是吹奏樂的靈魂，要扎實地練習。b吐音（單吐）的方法。這也是管樂最基本演奏技法。要求聲音純正，富有彈性，舌頭的放松和靈敏，不同的樂器不同的吐音方法，但他們的共同特點是要舌根放松，舌尖平展，做到即：口型不變、姿勢不變、音色不變，“四不變”。c、氣息的控制能力，氣息的練習要穩(wěn)、均、圓、有韌性。d、吹奏耐力的訓(xùn)練。

2、音階的練習。主要熟練各調(diào)樂曲的演奏，注意手指要有顆粒性，不能僵，還要注意上下音區(qū)的音色控制，吹奏低音區(qū)的時候，嘴壓較小，但氣壓較大；吹奏高音區(qū)的時候，嘴壓較大，但氣壓較小。

5、連音的練習。應(yīng)注意：a、不要用身體打拍子，心里有節(jié)拍，并且氣息要連貫。

b、在音與音連接時，要用氣連接吹奏，不可把兩音分開、吹斷。

（三）集體合奏的基礎(chǔ)訓(xùn)練。、集體合奏基礎(chǔ)訓(xùn)練。

1、一般強度的平穩(wěn)的長音練習。a、保持呼氣時的均勻，使發(fā)音音量均衡，不可忽強忽弱、忽高忽低；b、同類樂器，吹奏方法姿勢的統(tǒng)一；c、注意音響的飽滿、均衡、有力。

三、作品的合奏訓(xùn)練。

作品的合奏訓(xùn)練可分為三個階段。

1、個人單聲部練習。著重解決樂曲中較難的技巧，如快速樂段，特殊的力度，較大音程等。

2、分組練習，分組練習的目的是為了讓隊員怎樣才能做到音響的平穩(wěn)，音調(diào)的準確以及合奏節(jié)奏的對比統(tǒng)一。分組可以以高低聲部劃分，也可以銅管、木管、打擊劃分，還可以以配器的手法劃分，如旋律組、副旋律組、伴奏組和和聲組等，分組練習是合奏的一個縮影，通過分組的訓(xùn)練可以使我們把作品處理得更加細致。

3、整體合奏訓(xùn)練。在整體合奏之前，要讓隊員更加深刻地去了解作品創(chuàng)作背景，理解樂曲所要表達的意境和內(nèi)涵。為了保證作品演奏的完整性，在合奏中出現(xiàn)的問題應(yīng)當在演奏完后再提出解決，不可隨吹隨停，這樣會破壞作品聽覺效果的完整性，容易將作品吹“油”了。

樂曲的排練幾個原則：a、先唱后吹的原則；、b先慢奏后原速的原則；c、先部分后整體合的原則；d、先抓譜后抓神的原則。對作品的排練最講究——“細”。

另外，隊員應(yīng)欣賞豐富的音樂作品，培養(yǎng)他們良好的鑒賞、理解及分析音樂作品的能力，不斷他們的音樂素養(yǎng)為演奏服務(wù)。

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排球隊訓(xùn)練計劃表篇十二

根據(jù)學(xué)校條件，結(jié)合我校對排球隊訓(xùn)練的要求，堅持經(jīng)常、科學(xué)訓(xùn)練，保證時間，確保效果的精神，特制定其方案。

提高排球隊員的身體素質(zhì)，掌握基本技術(shù)動作。

每周三下午第二節(jié)課、每周五下午第三節(jié)課

第一階段：以身體素質(zhì)和基本技術(shù)為主。

內(nèi)容：

1、基本技術(shù)：對墻墊球、對墻傳球、發(fā)球、扣球、傳球等練習。

2、身體素質(zhì)訓(xùn)練：250米慢跑，高抬腿，小步跑，后蹬跑、多級立定跳、單足跳，30米快跑、三米線移動，摸高等，為提高球技提供保證。

訓(xùn)練方法：每天根據(jù)具體情況選擇其中的部分內(nèi)容進行訓(xùn)練。

在訓(xùn)練結(jié)束時進行總結(jié)。每次訓(xùn)練時都點名，以確保訓(xùn)練人員、時間、訓(xùn)練的質(zhì)量。為后階段戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練作好充分的準備。

第二階段：以戰(zhàn)術(shù)為主。

內(nèi)容：

1、基本技術(shù)的綜合練習（略）

2、基本戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練（略）

3、心理素質(zhì)訓(xùn)練（略）

1、必須準時參加。

2、服從教練的安排與指揮。

3、訓(xùn)練結(jié)束必須總結(jié)，根據(jù)隊員的表現(xiàn)給予適當?shù)墓膭睢?/p>

4、注意安全、防止意外傷害事故。

每次根據(jù)具體情況選擇其中的部分內(nèi)容進行訓(xùn)練在訓(xùn)練時不斷地進行提示與指導(dǎo)，并在訓(xùn)練結(jié)束是進行總結(jié)。在每次訓(xùn)練時都要點名，以確保訓(xùn)練時人數(shù)，時間，訓(xùn)練的質(zhì)量。為即將到來的大學(xué)生排球比賽作好充分的準備。

訓(xùn)練注意事項：

1。每次訓(xùn)練，每位隊員都必須準時參加

2。每次訓(xùn)練都無條件服從教練的安排與指揮。

3。每次訓(xùn)練結(jié)束必須總結(jié)，并根據(jù)隊員的表現(xiàn)給予適當?shù)莫剟睢?/p>

4。在訓(xùn)練時，懂得自我保護，防止受傷，在路上注意交通安全，防止意外

第一階段：（提高個人基本技術(shù)）

1、發(fā)球、墊球

2、傳接球

3、如何提高彈跳力

第二階段：（提高強度訓(xùn)練）

1、排球隊員的速度訓(xùn)練方法

2、排球隊員的力量訓(xùn)練方法

3、墊球傳球

第三階段：（提高技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練）

1、中二三，邊二三，插三二進攻戰(zhàn)術(shù)背傳

2、接發(fā)球換位

3、靈活運用“五一”“四二”配備

第四階段：（針對比賽技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練）

1、防守技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練

2、進攻技戰(zhàn)術(shù)、訓(xùn)練

3、集體技戰(zhàn)術(shù)、訓(xùn)練

4、調(diào)整訓(xùn)練（針對比賽計劃進行教學(xué)比賽）