計劃的靈活性也非常重要，我們需要適時調(diào)整計劃以應對不可預見的情況。計劃的執(zhí)行過程中，我們需要時刻反思和調(diào)整，以保證計劃的實施效果和效率。以下是小編為大家收集的一些計劃范文，供大家參考和借鑒。

排球隊訓練計劃表篇一

根據(jù)學校條件，結合我校對排球隊訓練的要求，堅持經(jīng)常、科學訓練，保證時間，確保效果的精神，特制定其方案。

提高排球隊員的身體素質(zhì)，掌握基本技術動作。

每周三下午第二節(jié)課、每周五下午第三節(jié)課

第一階段：以身體素質(zhì)和基本技術為主。

內(nèi)容：

1、基本技術：對墻墊球、對墻傳球、發(fā)球、扣球、傳球等練習。

2、身體素質(zhì)訓練：250米慢跑，高抬腿，小步跑，后蹬跑、多級立定跳、單足跳，30米快跑、三米線移動，摸高等，為提高球技提供保證。

訓練方法：每天根據(jù)具體情況選擇其中的部分內(nèi)容進行訓練。

在訓練結束時進行總結。每次訓練時都點名，以確保訓練人員、時間、訓練的質(zhì)量。為后階段戰(zhàn)術訓練作好充分的準備。

第二階段：以戰(zhàn)術為主。

內(nèi)容：

1、基本技術的綜合練習（略）

2、基本戰(zhàn)術訓練（略）

3、心理素質(zhì)訓練（略）

1、必須準時參加。

2、服從教練的安排與指揮。

3、訓練結束必須總結，根據(jù)隊員的表現(xiàn)給予適當?shù)墓膭睢?/p>

4、注意安全、防止意外傷害事故。

每次根據(jù)具體情況選擇其中的部分內(nèi)容進行訓練在訓練時不斷地進行提示與指導，并在訓練結束是進行總結。在每次訓練時都要點名，以確保訓練時人數(shù)，時間，訓練的質(zhì)量。為即將到來的大學生排球比賽作好充分的準備。

訓練注意事項：

1。每次訓練，每位隊員都必須準時參加

2。每次訓練都無條件服從教練的安排與指揮。

3。每次訓練結束必須總結，并根據(jù)隊員的表現(xiàn)給予適當?shù)莫剟睢?/p>

4。在訓練時，懂得自我保護，防止受傷，在路上注意交通安全，防止意外

第一階段：（提高個人基本技術）

1、發(fā)球、墊球

2、傳接球

3、如何提高彈跳力

第二階段：（提高強度訓練）

1、排球隊員的速度訓練方法

2、排球隊員的力量訓練方法

3、墊球傳球

第三階段：（提高技戰(zhàn)術訓練）

1、中二三，邊二三，插三二進攻戰(zhàn)術背傳

2、接發(fā)球換位

3、靈活運用“五一”“四二”配備

第四階段：（針對比賽技戰(zhàn)術訓練）

1、防守技戰(zhàn)術訓練

2、進攻技戰(zhàn)術、訓練

3、集體技戰(zhàn)術、訓練

4、調(diào)整訓練（針對比賽計劃進行教學比賽）

排球隊訓練計劃表篇二

在本學期的訓練中，以個人技術、集體戰(zhàn)術的訓練為主同時提高實戰(zhàn)能力也是本階段訓練的目標之一。針對個人的技術、基本功、戰(zhàn)術等進行適當安排。隊員平常訓練能根據(jù)教練制定的計劃合理地完成，訓練期間，學生能服從安排，及時地反饋信息。本學期的訓練工作主要做了以下幾方面：

一、認真擬定訓練計劃，從組織、思想、技術、戰(zhàn)術、身體素質(zhì)等具體環(huán)節(jié)上從嚴、從難地進行訓練。

二、加強訓練工作。

對球隊的訓練，管理嚴格，不斷要加強思想教育，加強素質(zhì)訓練。提倡在三從一大的訓練原則的前提下，著重“三抓”“三突出”的訓練。

“三抓”為：

1、抓身體。抓好身體素質(zhì)基礎（快速跑，快速起動、彈跳力、力量和觀察能力，反應與應變能力等）。

2、抓技術。抓好技術基礎（控制和支配球的能力、基本技術、簡單戰(zhàn)術等）。

2、抓比賽。訓練中常有計劃地安排一些比賽，如特定規(guī)則的比賽，友誼比賽，適應性比賽等。

“三突出”為：

1、突出“準確”。擊球準；判斷準；空間與時間概念準。

2、突出“穩(wěn)定”。加強減少失誤的意識，解決好發(fā)動進攻的時機。

3、突出“靈活”。要不斷提高隊員視、聽覺器官的`功能，加強信號訓練。戰(zhàn)術訓練時注意講解，培養(yǎng)隊員思維記憶能力、加強移動訓練，訓練中增加方向上、速度上的變化。

通過近幾個月的強化訓練，隊員的技戰(zhàn)術水平都有了大幅提高。女生雖然訓練沒有多長，但他們憑著對排球的熱愛和興趣，進步神速。男生在原來的基礎上發(fā)球、扣球準確性也提高的很快。

三、有計劃的認真選材。

隨著五年級的隊員即將升入畢業(yè)班，排球隊面臨新老交替。因此，在四年級中挑選了一批身材較高、體能條件優(yōu)良、彈跳力好，對排球運動有濃厚興趣，意志頑強，能吃苦耐勞而且文化學習認真，成績較好的學生補充入隊。由于近期天氣比較熱，所以排球隊員們都一個個練的很苦，但他們不怕累，有時我們要結束訓練了，可他們還要對我說讓他們再練會。他們的這種精神讓我們的心里也特別的高興。所以我們要把這種精神一直保持下去。

排球隊訓練計劃表篇三

根據(jù)我校對排球隊訓練的要求，堅持經(jīng)常，科學訓練，保證時間，確保效果的精神，特制定其方案。

1、使隊員能堅持訓練，認真刻苦，服從指揮。

2、掌握扎實的排球技術，包刮墊球，傳球，扣球，發(fā)球，攔網(wǎng)以及三號位的快球等。

3、培養(yǎng)二傳手傳球的的基本技術。

4、提高排球隊員的身體素質(zhì)。

1，訓練時間：

每天中午課間，下午放學后。

2，隊員名單：

代文欣金鈴劉明王小涵崔馨恩高欣宇，周睿琪張加桐李佳玉袁瑾怡岳雨晨

姜鑫孫一琪管思盈

3。訓練措施：隊員每天摸球，包括對雙人或自墊球，雙人或自傳球，對墊，教練拋墊，包括拋高球，拋快球，傳墊，包括傳高球，傳快球，一傳到位訓練，防守訓練等。為明年的團隊配合訓練打下堅實的基礎。身體素質(zhì)訓練包括：2*200米慢跑，準備活動，高抬腿，小步跑，加轉身，后蹬跑，多級立定跳，立定三級跳，單足跳，三十米快跑，三十六米移動，摸高等，為提高球技提供保證。

4。訓練方法：

1—2周

基礎練習：熟悉球性，熟悉球感。

學習下手發(fā)球。

專項素質(zhì)練習：主要以上肢力量的訓練為主。

3—4周

提高上手發(fā)球的穩(wěn)定性，并要求能力較強的隊員練習線路的變化。

接發(fā)球練習：要求全部隊員接下手發(fā)球

專項素質(zhì)練習：主要以靈敏度和移動速度的練習為主。

5—8周

接發(fā)球技術的繼續(xù)練習，并要求在到位情況下的有效進攻的訓練。

上手發(fā)球的繼續(xù)練習。

專項素質(zhì)練習：主要以下肢和移動的配合練習為主。

9—12周

接發(fā)球技術的繼續(xù)練習，學習簡單的戰(zhàn)術配合。

上手發(fā)球的繼續(xù)練習，主動吊球的練習。

專項素質(zhì)練習：協(xié)調(diào)性練習，耐力訓練

每天根據(jù)具體情況選擇其中的部分內(nèi)容進行訓練在訓練時不斷地進行提示與指導，并在訓練結束是進行總結。在每次訓練時都要點名，以確保訓練時人數(shù)，時間，訓練的質(zhì)量。為下個學期的訓練作好充分的準備，為明年汪清縣女子排球比賽取得優(yōu)異的成績打好基礎。

訓練注意事項：

1。每次訓練，每位隊員都必須正時參加，也必須正時回家。

2。每次訓練都無條件服從教練的安排與指揮。

3，每次訓練結束必須總結，并根據(jù)隊員的表現(xiàn)給予適當?shù)莫剟睢?/p>

4。在訓練時，懂得自我保護，防止受傷，在路上注意交通安全，防止意外。

排球隊訓練計劃表篇四

20xx年3月——20xx年12月

整個隊伍中除了李蓉、谷瑞、關小玲三人是新選拔的隊員外，其他隊員都有了1—2年的訓練經(jīng)歷。其中，賴小如、俞婕做為主攻手技術上相對比較成熟；主二傳張蓉和接應二傳焦麗茹在技術上比較全面，只需加強身體素質(zhì)的練習；副攻手向楠、段文智身體素質(zhì)較好，需進一步加強技術上的完善；李曉慧、郭永莉、王琳作為第二梯隊的主、副攻手，還需從技術、身體素質(zhì)兩方面繼續(xù)加強訓練。

三、指標：

本年度全省排球比賽中，爭取達到男、女隊進入前六名。

全年有一次全省排球比賽，因寒、暑假，故將全年計劃分為兩個周期。

第一周期：20xx年3月——20xx年6 月，共四個月。

本周期主要以基本技術、基本戰(zhàn)術、身體訓練為主，隊員每天摸球，包括傳、墊、扣、發(fā)。鞏固排球各項基本技術，熟悉進攻與防守戰(zhàn)術體系。著重進行教學比賽，五月份聯(lián)系和平四校進行友誼排球?qū)官悾M行實戰(zhàn)訓練。進一步加強隊員的身體素質(zhì)訓練，包括滑步、交叉步、前進步、后撤步、仰臥起坐、俯臥兩頭起、原地摸高、折返跑、小步跑加轉身、后蹬跑等專項素質(zhì)訓練。

基本訓練階段：3月——4月，約兩個半月。

此階段開始時，進行熟悉球性，恢復球感為主，專項素質(zhì)訓練主要以發(fā)展上肢力量為主；身體素質(zhì)訓練主要以靈敏性練習為主。第二階段主要以上手發(fā)球訓練、前排兩點進攻訓練以及接發(fā)球的訓練為主；專項素質(zhì)訓練主要以發(fā)展下肢力量為主；身體素質(zhì)訓練主要以靈敏度和移動速度為主。第三階段主要是根據(jù)五月份的比賽檢驗所練內(nèi)容的不足之處。

競賽階段：5月上旬。

根據(jù)上一階段技戰(zhàn)術，基本素質(zhì)的訓練，我們參加“排協(xié)杯”排球賽進行實戰(zhàn)練習，在比賽中找缺點。然后進行針對性訓練。

調(diào)整階段：6月——7月。

根據(jù)比賽中出現(xiàn)的問題，及時制定訓練計劃。

第二周期：8月中旬——12月中旬。

此階段八月初主要以選拔優(yōu)秀的苗子為重點，補充新的有潛力的隊員，九月份恢復訓練，熟悉球性，恢復球感為主，專項素質(zhì)訓練主要以發(fā)展上肢力量為主；身體素質(zhì)訓練主要以靈敏性練習為主。十月份主要以比賽實戰(zhàn)為主，在比賽中找不足，找缺點，針對比賽中出現(xiàn)的問題，制定相應的訓練計劃，基本技術，戰(zhàn)術訓練。

競賽階段：11月中旬。

根據(jù)上一階段技戰(zhàn)術，基本素質(zhì)的訓練，應安排較大比例的實戰(zhàn)練習。

調(diào)整階段：11月下旬——12月。

根據(jù)比賽中出現(xiàn)的問題，及時制定訓練計劃。

一周訓練三次，每次2小時。比賽前20天集中訓練，每周運動量采取大中小相結合。

1、每次訓練后進行講解；

2、運動員對訓練計劃盡量能提出自己的意見，根據(jù)運動員的特點，制定訓練計劃；

3、每月進行一次小結，每次比賽進行一次總結，從實踐中進行檢查，發(fā)現(xiàn)問題，補課或適當調(diào)整計劃。

排球隊訓練計劃表篇五

上學期期末選課時，我毫不猶豫地選擇了排球。因為之前曾經(jīng)接觸過排球，很喜歡這項球類運動。同時，也因為我有著和很多人一樣的女排情結，喜歡看女排比賽，也喜歡自己打排球。一個學期過去了，我學到了很多、收獲了很多、也感悟了很多。

回憶這學期跟著老師學習排球的過程，最先令我驚訝的是同學們良好的技術很多人并不是初次接觸排球，她們墊球平穩(wěn)、節(jié)奏掌握地很好，能準確地將球墊到伙伴正面的位置，使配合流暢、完整。我雖然也不是初學者，但看到這些人熟練的技術，還是感到很有壓力，想在這樣一個班級中取得好的成績并不容易啊。

所以，我每一次課都會提前到達排球場，用同學拿來的排球練習。老師所講述的每一個內(nèi)容、每一個動作要領我都牢記了下來，并且在兩人練習時同隊友一起領悟和鞏固。前半個學期我們主要學習了墊球，老師反復講述著找準位置、兩手端平、注意移動、向高處打而不是向前這些基本的對墊要領。經(jīng)過反復練習后我能做到墊球平穩(wěn)，同時也能把握好節(jié)奏。傳球練習的次數(shù)不多，將傳球的感覺找到也是十分困難。不過經(jīng)過仔細琢磨，我可以做到和隊友互傳，雖然連續(xù)性不夠好。

相比墊球和傳球，發(fā)球更是一個難度較高的動作。重心的位置，身體用力的地方，拋球的高度，以及手臂向后擺動幅度等要領的把握實在讓我費了一番功夫。每次對著墻發(fā)球時，那條線總像是不可逾越的鴻溝。但令人高興的是，經(jīng)過半個學期的辛苦練習，我也能夠?qū)⑶驈牡拙€發(fā)過網(wǎng)了。只是穩(wěn)度不夠，不能保證過線率，導致期末考試時也發(fā)丟了兩個。

這學期的排球老師是馬老師，我非常喜歡這位老師，他將每一個我們所要學習的排球要領都十分細致地講解給我們聽，讓我們了解其中奧妙。同時，馬老師十分注重分解動作的練習，每次學習新的動作或技術，老師總是會讓我們將動作分解練習，讓我們充分感受每一個發(fā)力點、每一個動作。這使得我們的基本功十分扎實，也更能掌握動作的精髓。

對于這門課，我想說，我真的學到了很多，不只是排球技術，還有高效的學習方法。學習球類運動，重要的`是抓住動作要領，將每個動作細致地分解，然后一個一個練習分解動作。關于建議，我想，如果同學們交叉練習，每人不固定同伴，收到的效果會更好。因為這樣，我們便能從不同人身上學習，同時，從更多同學身上的問題映射自身的缺陷。

最后，我想感謝。感謝老師您這一個學期的辛勤付出，您讓我從一個單純的排球愛好者變成了排球參與者、運動者，教會了我很多與體育有關的知識和超出體育范圍之外的道理。感謝班中其他20余位成員，有你們的陪伴，我這學期的體育課過得十分愉快，我收獲了友誼。也感謝我自己，選擇了排球課，讓我大二上學期的每個周二下午都能度過一段快樂溫馨的時光。

排球隊訓練計劃表篇六

學習生活中大家會接觸到很多新東西，要想學好這些東西必須要掌握一定的技巧和方法，為此下面學大教育網(wǎng)為大家?guī)韺W生學習排球的心得體會這篇內(nèi)容，希望大家能夠認真閱讀這些內(nèi)容，從而提高自己的能力。

通過在排球課上的學習，可以培養(yǎng)和鍛煉了自己的心理素質(zhì)，在課堂上，不管練習還是娛樂，學到很多控制自己情緒和調(diào)節(jié)自身心理的手段和方法。如連續(xù)失誤時，如何使自己盡快冷靜下來而不灰心,這些都是對自己形成良好的心理素質(zhì)的培養(yǎng)和鍛煉。更重要的是它也培養(yǎng)了個人的配合及應變能力，在某種意義上說排球是依靠判斷的運動，你必須預測將要發(fā)生的情況而迅速做出決策，它也是一項靠集體配合的運動，所以我們必須相互協(xié)調(diào)，不斷觀察同伴意圖才能合作。所以打排球可以培養(yǎng)人的心理素質(zhì)、鍛煉人的體魄、愉悅心情。

參加排球運動不僅能提高人們的力量、速度、靈活、耐力，彈跳，反應等身體素質(zhì)和運動能力，并改善身體各器官、系統(tǒng)的機能狀況，而且還能培養(yǎng)機智、果斷、沉著、冷靜等心理素質(zhì)。通過排球比賽和訓練，可以培養(yǎng)團結戰(zhàn)斗的集體主義精神;可以鍛煉勝不驕，敗不餒，勇敢頑強，克服困難，堅持到底等良好作用。

排球是個需要團隊合作的運動,可以從個體到團隊的運動中吸收知識.學得技巧,以及發(fā)展價值觀念.它不單單只是需要一個人的技術要多么好,更需要大家的團結!

學生學習排球的心得體會學大教育網(wǎng)為大家?guī)磉^了，希望大家能夠拓寬自己多方面的學習能力，這對自己成長是有極大幫助的。

排球隊訓練計劃表篇七

1、熱身+腳步移動（滑步、交叉步、后退跑、三米移動……）20分鐘，主要以腳步移動為主。

2、對墻墊球30分鐘（人手一球，離墻2米左右，要求連續(xù)次數(shù)100次以上，最好不要間斷。球打墻高度在2.5米左右，可以在墻上畫標記）

3、放松……

星期二

1、熱身+腳步移動（滑步、交叉步、后退跑、三米移動……）20分鐘，主要以腳步移動為主。

2、對墻傳球30分鐘（人手一球，離墻2米左右，要求連續(xù)次數(shù)100次以上，最好不要間斷。球打墻高度在4米左右，可以在墻上畫標記）

3、放松……

星期三

負重力量訓練（以腰腹力量為主，上肢可以用臥推和頭后上舉杠鈴片以及單手拿啞鈴揮臂，下肢可以用負重深蹲以及負重半蹲跳，腰腹可以用兩頭起和背起） 徒手力量訓練（包括手推車，擊掌俯臥撐，蛙跳，單足跳等） 負重力量訓練和徒手力量訓練可以隔周交叉使用。

星期四星期五重復星期一、二內(nèi)容。

1、熱身+腳步移動（滑步、交叉步、后退跑、三米移動……）20分鐘，主要以腳步移動為主。

2、兩人一組對墊（要求：1、連續(xù)。2、控制好球的高度與遠度，最好對方不動的情況就能墊球。）

3、兩人一組對傳（要求和墊球相同） 2+3=30分鐘

4、放松……

星期二

1、熱身+腳步移動（滑步、交叉步、后退跑、三米移動……）20分鐘，主要以腳步移動為主。

星期三

負重力量訓練（以腰腹力量為主，上肢可以用臥推和頭后上舉杠鈴片以及單手拿啞鈴揮臂，下肢可以用負重深蹲以及負重半蹲跳，腰腹可以用兩頭起和背起） 徒手力量訓練（包括手推車，擊掌俯臥撐，蛙跳，單足跳等） 負重力量訓練和徒手力量訓練可以隔周交叉使用。

星期四星期五重復星期一、二內(nèi)容。發(fā)球換成扣球即可。

1、熱身+腳步移動（滑步、交叉步、后退跑、三米移動……）20分鐘，主要以腳步移動為主。

2、兩人一組打墊（要求：連續(xù)。

2、控制好球的力度與落點）10分鐘

3、這個階段要選出至少兩個二傳手進行傳球強化選連（可以采用移動傳球，三人傳球等） 其他人進行墊球強化訓練和一傳訓練。

4、放松……

星期二

1、熱身+腳步移動（滑步、交叉步、后退跑、三米移動……）20分鐘，主要以腳步移動為主。

2、兩人一組打墊（要求：1、連續(xù)。2、控制好球的力度與落點）10分鐘

3、發(fā)球和扣球練習（根據(jù)學生個人情況采用各種發(fā)球方法，但是先要要求成功率?？矍蛞蟠螯c，包括直線，大斜線和小斜線）20分鐘。

4、放松……

星期三

負重力量訓練（以腰腹力量為主，上肢可以用臥推和頭后上舉杠鈴片以及單手拿啞鈴揮臂，下肢可以用負重深蹲以及負重半蹲跳，腰腹可以用兩頭起和背起） 徒手力量訓練（包括手推車，擊掌俯臥撐，蛙跳，單足跳等） 負重力量訓練和徒手力量訓練可以隔周交叉使用。

星期四星期五在進行完熱身和傳點球練習后可加上攔網(wǎng)專門練習，也可以兩人攔其他人扣球，被攔到的扣球隊員下來攔網(wǎng)。但是要注意這個時候扣球時的傳球隊員一定是你選出的兩三個二傳手，尤其是主力二傳。

除開熱身和腳步移動還有力量訓練時間要保證之外可根據(jù)學生情況對其他練習進行調(diào)整，加上戰(zhàn)術練習，這個時候就要看陸教練的能力了，正常情況下經(jīng)過這幾個月的訓練學生已經(jīng)基本成型，可以打出一些簡單的戰(zhàn)術配合。

排球隊訓練計劃表篇八

由于管樂演奏磅礴，善于表達輝煌樂思，很多中小學都擁有了自己的管樂隊，但是因為缺少正規(guī)`實效的管理與訓練方法，不能夠完美的演奏一定的樂曲，樂器損壞也較大。針對這些問題，筆者經(jīng)過長期的實踐，總結出一套管理規(guī)程和訓練方法，力求簡潔、實效，易于掌握和操作，謹供參考。

第一部分制定管理樂隊的各種規(guī)章制度。

一、演奏人員的管理。

一支良好的樂隊，首先必須有健全的組織，從樂隊的指揮、首席和隊長，到樂器和其他物品的保管人員等，每個人必須認真負起自己的工作責任。

指揮的職責主要是指導樂隊的合奏訓練、個人訓練，必要時要針對本樂隊的實際情況進行部分改編或重編樂譜。首席的職責主要是助指揮進行訓練，通常由第一單簧管或第一小號樂手擔任，業(yè)余管樂隊可不設首席。隊長協(xié)助組織和管理樂隊。

其次是隊員的選擇。這直接關系到樂隊演奏的質(zhì)量。選擇隊員一般應具備有以下基本條件：`具有一定的音樂素質(zhì)，如良好的音準感`節(jié)奏感，一定的視譜`聽音能力；具有良好的吹奏樂器的生理條件，如牙齒整齊，手指靈活等。

第三是樂器的分配。樂器的分配要考慮到演奏者的生理、心理等多方面的因素。嘴唇平展的同學可以演奏長笛；嘴唇較厚的同學可以演奏中音號`低音號，大號；手指靈活的可以演奏薩克斯`黑管等。打擊樂器則需要節(jié)奏感較好的同學去演奏。根據(jù)他（她）的生理條件，參考學生的意愿,盡量做到生理上適合、心理上愿意，充分調(diào)動、`激發(fā)他們的學習興趣。

最后，要規(guī)定個人訓練、合奏訓練以及演出等方面的紀律，如訓練要求`愛護樂器`服從指揮等。

二、樂器的管理。

首先是樂隊的編制問題。樂隊的編制要充分考慮到音響平衡、色彩搭配合理。木管與銅管樂器的平衡；高音`中音`低音樂器的均衡等。

一般的管樂隊應有以下一些樂器，即長、短笛、單簧管、`薩克斯管、小號、圓號、長號、短號、次中音號、上低音號、低音號及大軍鼓小軍鼓和軍镲等，條件好的還可以加入雙簧管`大管`定音鼓等。注意保持樂隊高、中、低音樂器的平衡，用中等強度吹奏時，一支小號的音量相當與兩指單簧管；一支bb單簧管的音量相當于兩支長笛；一支次中音號的音量相當于一支bb次中音薩克管，根據(jù)這個原則解決編制問題。

其次是樂器的保養(yǎng)。精心`細致的保養(yǎng)不但能延長樂器的使用時間，也能反映出一個樂隊的整體素養(yǎng)。樂器的保養(yǎng)分配到個人，并且要有專門修理人員調(diào)整`維修。并在寒`暑假期間進行一次全面`徹底的保養(yǎng)和維修。此外，樂器及有關附件（哨片`鍵墊等）、樂譜（總譜，分譜）的保管和保養(yǎng)也要制定制度落實到人。

三、訓練時間的管理。

排練時間的保證是樂隊成功的關鍵。所以，對樂隊排練時間的管理和安排必須嚴格。無論是個人的基本訓練，還是集體合奏訓練，都必須嚴格遵守時間的安排，特別是整體訓練時，不能有遲到`缺席的現(xiàn)象。

樂隊的排練時間可分為每日排練時間和階段性排練時間（排練進度）。

樂隊可以在早晨、`課外活動和晚上（晚自習）。早晨的時間最好安排為個人訓練時間，著重練習各種基本功和演奏技巧。小學生的訓練時間可在1小時以內(nèi)，中學生可在1個半小時左右。課外活動的時間可以安排個別隊員的輔導或解決部分隊員存在的難點。晚上的時間應安排為整體合奏的訓練。

樂隊還要制定訓練的和排練的進度計劃，即在多長時間內(nèi)達到怎樣的程度。

第二部分管樂隊的訓練步驟。

管樂隊的`訓練包括三個方面：一、掌握管樂器的性能；二、管樂隊的基礎訓練；三、作品的合奏訓練。

一、掌握管樂器的性能。

1、木管樂器組。

所謂木管樂器，是指以下的吹奏樂器：長笛、短笛、雙簧管、單簧管、低音單簧管、大管、低音大管以及各種薩克斯管等。所有的木管樂器都通過起閉音孔，變化空氣柱的長度來得到某種音列，并利用泛音，擴展它們的音域，木管樂器的整體音域，是從大字二組bb到小字四組的bb，共七個八度之寬。最常用的是從大字組c到小字4組的bb。木管樂器音色豐富，音質(zhì)較軟而柔和`音量較小，演奏靈活。中小型的管樂隊用的較多的木管樂器有bb單簧管`長笛`薩克管等，工作計劃《小學管樂隊訓練計劃》。

木管樂器組的記譜：長笛用高音譜表記譜,記譜音與時間音高相同,bb單簧管`用高音譜表記譜，記譜音比實際發(fā)音高大二度；薩克管用高音譜表記譜，be高音節(jié)薩克管發(fā)音比記譜音低大六度，bb次中音薩克管發(fā)音比記譜音低大九度，大管用低音譜表實際音記譜。

2、銅管樂器與銅管器組。

銅管樂器組音色統(tǒng)一，音響強大、洪亮而輝煌，音質(zhì)具有金屬音響的光亮和緊張度。銅管樂器包括：圓號、小號、長號、短號、次中音號、上低音號、大號等。銅管樂器發(fā)音依靠演奏者唇部壓力與接通附加管的方法獲得的，即運用各種諧音的方法得到一系列的音列，銅管樂器組的整個音域是從大字一組的f到小字三組的d。

一般來說，有活塞的銅管樂器都是具備三個基本活塞，第一個活塞可以將整個調(diào)子降低一個大二度，第二個活塞可以降低一個小二度。第三個活塞相當于“1+2”，可以降低一個小三度，以此類推“2+3”降大三度，“1+3”降純四度，“1+2+3”降增四度。

銅管樂器組的記譜：f圓號用高音譜號記譜時，提高純五度，如用低音譜表記譜時，實際發(fā)音比記譜音高純四度；小號用高音譜表記譜，實際發(fā)音比記譜音高低大二度；bb長號，用c調(diào)記譜，一般都用低音譜表實音記譜；次中音號和上低音號用高音譜表記譜，實際發(fā)音比記譜音低九度；bb大號用低音譜表實音記譜。

二、管樂隊的基礎訓練。

管樂隊的基礎訓練是整個樂隊的基石，必須要扎扎實實地打牢。它分為三個方面的內(nèi)容：

1、視唱練耳的訓練；視唱練耳的訓練著重培養(yǎng)隊員的讀譜能力以及音準，還有對學生節(jié)奏、和聲、樂感等音樂語言進行培養(yǎng)。特別是練耳的訓練，對培養(yǎng)優(yōu)秀的樂隊隊員更為重要。

應運用胸腹式呼吸法。即在呼氣時收進，吸氣時腰腹部的壓力增加，呼吸是吹奏樂的靈魂，要扎實地練習。b吐音（單吐）的方法。這也是管樂最基本演奏技法。要求聲音純正，富有彈性，舌頭的放松和靈敏，不同的樂器不同的吐音方法，但他們的共同特點是要舌根放松，舌尖平展，做到即：口型不變、姿勢不變、音色不變，“四不變”。c、氣息的控制能力，氣息的練習要穩(wěn)、均、圓、有韌性。d、吹奏耐力的訓練。

2、音階的練習。主要熟練各調(diào)樂曲的演奏，注意手指要有顆粒性，不能僵，還要注意上下音區(qū)的音色控制，吹奏低音區(qū)的時候，嘴壓較小，但氣壓較大；吹奏高音區(qū)的時候，嘴壓較大，但氣壓較小。

5、連音的練習。應注意：a、不要用身體打拍子，心里有節(jié)拍，并且氣息要連貫。

b、在音與音連接時，要用氣連接吹奏，不可把兩音分開、吹斷。

（三）集體合奏的基礎訓練。、集體合奏基礎訓練。

1、一般強度的平穩(wěn)的長音練習。a、保持呼氣時的均勻，使發(fā)音音量均衡，不可忽強忽弱、忽高忽低；b、同類樂器，吹奏方法姿勢的統(tǒng)一；c、注意音響的飽滿、均衡、有力。

三、作品的合奏訓練。

作品的合奏訓練可分為三個階段。

1、個人單聲部練習。著重解決樂曲中較難的技巧，如快速樂段，特殊的力度，較大音程等。

2、分組練習，分組練習的目的是為了讓隊員怎樣才能做到音響的平穩(wěn)，音調(diào)的準確以及合奏節(jié)奏的對比統(tǒng)一。分組可以以高低聲部劃分，也可以銅管、木管、打擊劃分，還可以以配器的手法劃分，如旋律組、副旋律組、伴奏組和和聲組等，分組練習是合奏的一個縮影，通過分組的訓練可以使我們把作品處理得更加細致。

3、整體合奏訓練。在整體合奏之前，要讓隊員更加深刻地去了解作品創(chuàng)作背景，理解樂曲所要表達的意境和內(nèi)涵。為了保證作品演奏的完整性，在合奏中出現(xiàn)的問題應當在演奏完后再提出解決，不可隨吹隨停，這樣會破壞作品聽覺效果的完整性，容易將作品吹“油”了。

樂曲的排練幾個原則：a、先唱后吹的原則；、b先慢奏后原速的原則；c、先部分后整體合的原則；d、先抓譜后抓神的原則。對作品的排練最講究——“細”。

另外，隊員應欣賞豐富的音樂作品，培養(yǎng)他們良好的鑒賞、理解及分析音樂作品的能力，不斷他們的音樂素養(yǎng)為演奏服務。

將本文的word文檔下載到電腦，方便收藏和打印。

排球隊訓練計劃表篇九

轉眼間又是一學期過去了，這學期我選了排球課。因為之前對于排球并沒有很多的了解，所以一學期結束，我收獲了很多東西，不僅是排球的知識，還有與同學之間的合作。

我們在課上學習的動作之一是傳球。傳球是在胸部及以上部位用雙手（或單手）借助蹬地、伸臂動作，通過手腕手指的彈擊力量來完成的擊球技術動作。剛開始學習傳球并不是很順利，不是接不到球就是接觸球的位置不對，總是手掌觸到球而不是利用手指腹將球傳過去。后來才知道傳球的過程中要將球向斜上方向呈拋物線趨勢拋出去，對方就會有時間判斷球的位置并做出相應的調(diào)整，這樣接球便容易多了。排球這項運動不僅可以鍛煉身體，同時也可以訓練我們的思維能力和反應能力。

另一個動作是墊球，墊球是排球動作的基本動作之一，是比賽中運用較多的關鍵性動作，也是排球運動得以開展的基礎。沒有墊球就沒有進攻和防守，它是組織進攻的基礎。所以，鑒于它的重要性，我們更著重于墊球的練習。墊球，是借助蹬地、抬臂動作，用雙手前臂的前部，利用來球的反彈力將球擊出的技術動作。選這門課之前，想著這門課應該是比較輕松的`，打排球也沒什么很折磨人的地方，但是選了之后才發(fā)現(xiàn)，排球運動其實還是非常辛苦的。特別是墊球，排球砸在胳膊上火辣辣得疼，而且好不容易接到的球很容易就被墊飛很遠，還要跑來跑去地撿球，這直接導致我們每節(jié)排球課后手臂都會留下較強的疼痛感，還有由于需要不斷的腳下移動造成的腿部的酸痛的感覺，但是，作為男生來講，并不算什么，并不會影響學習這門課的耐心。通過一學期的學習，已經(jīng)有了很多的進步。

通過一學期排球運動的學習，不僅使身體得以舒展，更是培養(yǎng)和鍛煉了我的心理素質(zhì)，很高興這學期能夠在排球班學習到這么多東西，也感謝老師的悉心教導，以及同學的配合。體育運動并不是一朝一夕的事情，所以我以后也會加強體育鍛煉，延續(xù)排球帶給自己的快樂。

排球隊訓練計劃表篇十

朱婷，女，中國著名女子排球運動員，1994年11月29日出生于河南省周口市鄲城縣，畢業(yè)于鄭州大學體育學院，身高198cm，體重75kg，司職主攻位置。正式入選郎平執(zhí)教的中國國家女子排球隊，現(xiàn)為隊中主力主攻手，郎平評價為世界三大主攻之一，披2號球衣。

13歲的朱婷進入周口市體校朱婷被選入河南省體校學習排球。朱婷進入國少隊從此開始在世界賽場嶄露頭角。8月獲世少賽亞軍。亞青賽中國隊奪冠朱婷本人榮膺mvp。20女排世青賽朱婷全面爆發(fā)帶領國青女排8戰(zhàn)全勝創(chuàng)紀錄以不失一局戰(zhàn)績時隔重奪世青賽冠軍朱婷榮膺最佳得分、最佳扣球以及mvp三項大獎賽后國際排聯(lián)官網(wǎng)史無前例的盛贊朱婷是超級球星(megastar)、不可思議的力量(incrediblepower)。年底首次參加2013年世界女排大獎賽總決賽獲最佳主攻稱號。世界女排錦標賽中國女排時隔再次奪得世錦賽亞軍朱婷個人榮膺最佳得分和最佳主攻稱號。亞洲女排錦標賽中國隊時隔四年重奪亞錦賽冠軍朱婷獲最佳主攻與mvp大獎。20女排世界杯中國女排久隔之違再獲冠軍朱婷首次獲得三大賽mvp稱號。8月21日年里約奧運會中國女排時隔再獲奧運冠軍朱婷加冕里約奧運會女排mvp與最佳主攻稱號。1月15日獲得2016cctv體壇風云人物最佳女運動員獎項。

排球隊訓練計劃表篇十一

根據(jù)小學生排球比賽計劃，結合我校排球隊訓練的實際情況，堅持經(jīng)常、科學訓練，保證時間、確保效果的精神，特制定其訓練方案。

1、使隊員能堅持訓練，認真刻苦，服從指揮。

2、鞏固排球基本技術，扎實掌握排球戰(zhàn)術，熟悉排球進攻與防守戰(zhàn)術體系。

3、進一步提高隊員的身體素質(zhì)。

1、運動訓練隊組長：何忠剛

2、運動訓練隊副組長：魯茂山

組員：陳濤，李曉松，潘培貴，趙斌，

4、訓練內(nèi)容：發(fā)球（有能力的練上手發(fā)球）、接發(fā)球、前排兩點進攻（重點）、教學比賽（重點）、身體素質(zhì)訓練。

5、訓練措施：隊員每天摸球一千次以上，包括傳、墊、扣、發(fā)。鞏固排球各項基本技術，熟悉進攻與防守戰(zhàn)術體系。著重進行教學比賽，為本學期鎮(zhèn)比賽打下堅實基礎。進一步加強隊員的身體素質(zhì)訓練，包括滑步、交叉步、前進步、后撤步、仰臥起坐、俯臥兩頭起、原地摸高、后蹬跑、雙手過膝移動、左右快速移動、“矮子”跑、聽哨音連續(xù)來回跑手觸地、墊上腰腹肌練習。

6、訓練方法：第一階段：

恢復性訓練：熟悉球性，恢復球感。

a、墊球：重點初步掌握正面墊球技術要領，提高墊球的質(zhì)量。

練習方法：

（1）對墊、自墊（各100次）

（2）三人一組三角形連續(xù)墊球

（3）兩人一組，一人拋，另一個人移動墊球

b、傳球：練習傳球，初步掌握動作的要領。

（1）對墻傳、自己傳（各100次）

（2）兩人一組，一人拋，一人傳

（3）兩人對傳。

c、扣球：初步掌握扣球的最后擊球動作要領。

方法：個人對墻扣球、原地扣固定的吊球、教師拋球?qū)W生在網(wǎng)邊做助跑起跳的扣球練習。

d、發(fā)球：重點提高發(fā)球的準確性。有能力的初步掌握正面上手發(fā)球的技術要領。

方法：近距離對墻發(fā)球練習兩人一組隔網(wǎng)較遠距離的發(fā)球。

專項素質(zhì)訓練：主要以發(fā)展上肢力量為主。

身體素質(zhì)訓練：主要以靈敏性練習為主。

第二階段：

發(fā)球訓練、前排兩點進攻訓練以及接發(fā)球的訓練。

a、墊球：重點掌握正面墊球技術要領，提高墊球的質(zhì)量。三人一組跑動墊球

b、傳球：糾正傳球時不正確的手型及全身的不協(xié)調(diào)，進一步掌握動作的要領。

糾正方法：反復做傳球的模仿練習，按傳球的手型接住拋來的實心球，然后做傳球的蹬腿、伸臂動作體會全身的協(xié)調(diào)用力。

c、扣球：掌握扣球的最后擊球動作要領。

方法：個人對墻扣球、原地扣固定的吊球、教師拋球?qū)W生在網(wǎng)邊做助跑起跳的扣球練習。

d、發(fā)球：重點提高發(fā)球的準確性和攻擊性。

方法：在發(fā)球區(qū)反復進行發(fā)球練習e、前排兩點進攻訓練以及接發(fā)球的練習。專項素質(zhì)訓練：主要以發(fā)展下肢力量為主。身體素質(zhì)訓練：主要以靈敏度和移動速度為主。第三階段：

繼續(xù)掌握前排兩點進攻訓練以及接發(fā)球的訓練，并且在第二階段的基礎上開始接觸教學比賽，使隊員了解自己在場上的位置與職責，明確場上意識。

b、扣球：改進助跑起跳時早跳和晚跳，以及全掌包不住球的錯誤動作。

方法：起跳扣固定的球，自拋自扣，連續(xù)對墻扣球，

c、“一攻”提高接發(fā)球組織進攻的能力

比賽：通過六對六，三對三，四對四比賽提高臨場防反應變能力。

專項素質(zhì)訓練：主要以下肢和移動的配合為主。

身體素質(zhì)訓練：主要以上、下肢的協(xié)調(diào)配合為主。

第四階段：

正式進行比賽，提高場上的應變意識以及比賽的積極性。

方法：可以與各兄弟學校進行比賽。專項素質(zhì)訓練：主要發(fā)展身體的協(xié)調(diào)性。

身體素質(zhì)訓練：主要以力量和耐力素質(zhì)為主。

第五階段：

本階段為調(diào)整階段，主要對隊員的身體和心理進行調(diào)整，為比賽做準備。

男隊：隊長楊尚海

楊尚海李金能李建國查廷兵尹躍兵李強兵徐太成楊玲瓏。

女隊：隊長陳忠惠

陳忠惠趙新芳張老嬌楊蓉楊巧奚杰吳文菊趙文秋

每天根據(jù)具體情況有針對性的進行訓練，并在訓練結束時及時進行總結。在每次訓練之前都要點名，保證訓練時人數(shù)、時間、訓練質(zhì)量。

注意事項：

1、每次訓練隊員都必須準時參加，遲到必須接受懲罰。

2、每次訓練都無條件服從教練的安排與指揮。

3、在訓練時懂得自我保護，防止受傷。

排球隊訓練計劃表篇十二

朱婷20，朱婷進入中國女子排球少年隊(國少隊)，主教練為沈芒。年朱婷開始進入人們的視野，在當年的世界女排少年錦標賽中朱婷發(fā)揮出色，幫助中國隊獲得亞軍，進攻得分位列全部積分榜第七名。

由于河南女排在國內(nèi)處于二流，朱婷最早引起人們注意，是2011年8月在土耳其首都安卡拉舉行的世界少年女排錦標賽上。那次比賽，中國隊第一、二階段一路順風，六戰(zhàn)皆捷，包括3：1勝東道主土耳其隊，進入四強;半決賽又以3：1勝波蘭，可惜決賽未能發(fā)揮水平，以0：3不敵土耳其，最終獲得銀牌。作為主力主攻的朱婷，當時系首次參加世界性比賽，身高僅為1.88m，在本隊也不是最高的，但其多數(shù)場次還是發(fā)揮出了較高水平，特別是半決賽，她獨得17分，進攻、攔網(wǎng)、發(fā)球分別拿下14分、2分、1分，成為全場的“得分王”。全部比賽，朱婷累計斬獲87分，在所有隊員中排第10，與另一名主攻許若亞并列本隊第一。

國青隊。

朱婷年，朱婷進入中國女子排球青年隊(國青隊)，主教練為徐建德。時隔一年的2012女排亞青賽，她又隨中國隊參加了在泰國舉行的第16屆亞洲青年錦標賽，并所向披靡、奪得冠軍。當時，朱婷身高已長到1.90m，她場場出任主力，成為全隊的進攻核心，最終不僅榮膺亞青賽mvp，與隊友一起稱雄亞洲，而且獲得了參加2013年世界青年錦標賽的“門票”。綜合女排亞青賽的個人技術統(tǒng)計，朱婷在最佳得分榜上以勁收105分(進攻80分、攔網(wǎng)16分、發(fā)球9分)，只是落后于泰國球員庫蒂卡(kuttikakaewpin)位居次席;同時，朱婷在最佳進攻榜上憑借151扣、80中、5次失誤、成功率52.98%高居榜首，不過由于亞排聯(lián)均衡頒獎改為位列第二的中華臺北李煜頂上;此外，朱婷憑借16分的攔網(wǎng)得分在最佳攔網(wǎng)榜上躋身三甲，并且在最佳防守榜上以平均每局成功起球0.60個位列第9。作為身高超過1.90m的高大型主攻，朱婷和許若亞在輪換至后排時主接三輪一傳，而保障型接應唐寧雅則是需要兼顧六輪接發(fā)球重任。因此，朱婷在亞青賽的一傳統(tǒng)計榜中，由于接發(fā)球數(shù)量達不到要求而被忽略，但是攻防環(huán)節(jié)的均衡表現(xiàn)儼然成長為這支青年軍的核心。2012年青年女排亞錦賽朱婷全面爆發(fā)，幫助中國隊登頂，朱婷榮獲最有價值球員獎。

2013年瑞士女排精英賽，郎平統(tǒng)領的中國隊未參加，改由中國青年隊出戰(zhàn)。面對球員平均年齡比自己大兩到三歲的巴西、俄羅斯、日本等隊，中青隊的小將以3：0先后勝了瑞士、德國，在八隊中位居第六，特別是18歲的朱婷，不僅身高已經(jīng)達到1.95m，而且進攻火力、發(fā)揮的穩(wěn)定性都上了一個新臺階。中國隊的五場比賽，她場場得分列全隊第一。最后一場碰更加成熟的日本隊，中國隊以1：3失利，朱婷卻拿下30分，高居全場第一。最終以105分的得分，榮膺2013年瑞士精英賽最佳得分獎。

北京時間2013年7月1日凌晨，2013年世界青年(u20)女排錦標賽硝煙散盡，中國國青女排3-0完勝日本奪冠，朱婷榮膺最有價值球員(mvp)、最佳得分手、最佳扣球手三項殊榮，并入選了最佳陣容。本屆世青賽中國女排主攻手朱婷是最受矚目的球手，國際排聯(lián)官網(wǎng)甚至用“超級球星”這樣的詞匯，來形容這位年僅18歲的小姑娘。外國專家普遍認為國青隊與日本、巴西、意大利實力相當，是朱婷讓球隊提升了一個檔次。朱婷帶領國青8戰(zhàn)全部3-0取勝，譜寫一局不丟的紀錄，理所當然的獲得mvp大獎。

最佳得分獎由朱婷和多米尼加選手馬丁內(nèi)茲共享，兩人都是轟下了167分，但由于朱婷打的所有比賽都是只打了三局，所以朱婷其實得分率更高。朱婷167分，分別是扣球135分，攔網(wǎng)23分，發(fā)球9分。最佳扣球獎朱婷毫無懸念摘得，她扣球命中率高達53.36%排第一。

土耳其瓦基弗銀行俱樂部。

國家隊。

朱婷2013年，朱婷首次進入中國女子排球隊，主教練為郎平。

北京時間2013年8月4日，經(jīng)過三輪激戰(zhàn)，中國隊以全勝戰(zhàn)績榮膺澳門站冠軍。雖然本次大獎賽澳門站的比賽，對手大多實力并不很強，以中國隊的能力戰(zhàn)而勝之沒有大問題，但考慮到中國隊這次基本以考察新人為主，那么這三連勝還是令人驚喜的。在幾乎打滿三場比賽的三位新人之中，陳展和劉聰聰整體發(fā)揮穩(wěn)定，最突出的無疑是主攻手朱婷。剛剛從青年隊調(diào)到國家隊，就第一次亮相成年組世界比賽，三場得69分，成為中國隊第一得分手。她在比賽中展現(xiàn)了出眾的網(wǎng)上攻擊力，在打不開局面時，總是她站出來攻城撥寨，在對保加利亞和荷蘭隊的比賽中，她都在關鍵分時進攻得分，顯示了極佳的心理素質(zhì)?？梢哉f，朱婷上演了“一站”成名，人們欣喜地發(fā)現(xiàn)，中國女排在主攻位置上又多了一位值得信賴的年輕主攻手。

朱婷中國女排贏了!朱婷也贏了!mvp是對這位中國頭號進攻手最好的回報，對陣日本最后致命一擊就是朱婷真實力的體現(xiàn)，即便對手再怎樣想攔死朱婷但也無濟于事，獲27分再次榮膺得分王，朱婷已做得足夠出色，世界杯賽場上，孫晉芳和郎平曾獲得過mvp，朱婷成為第三位獲得這個榮譽的中國人。

朱婷從加入國家隊開始，就鎖定了頭號進攻手的位置，在2013年和20前半段，朱婷在成長中遇到了一定的波折，雖然超手進攻讓對手難以防范，但進攻手段單一容易被研究，加上一傳、保障上的不足，讓朱婷距離偶像金延璟等世界頂尖級主攻有一定的差距。然而，朱婷的進步也是神速的，世錦賽的亞軍得益于朱婷的出色發(fā)揮，在郎平的手下，朱婷徹底成長為全面性的主攻，央視解說田宗琦也直言：“朱婷和郎平這樣師徒際遇之情，也是中國排球史上的一段佳話?！?/p>

2016年8月，朱婷隨中國女排獲得里約奧運會女排冠軍，獲得里約奧運會女排mvp稱號[4]。2016年10月，朱婷當選2016“中國90后10大影響力人物”。2016年12月由于母隊河南女排新賽季成績不佳，聯(lián)賽排名靠后，而被河南女排強制召回[6]。

201月15日，獲得2016cctv體壇風云人物最佳女運動員獎項。[8]。

排球隊訓練計劃表篇十三

根據(jù)學校條件，結合我校對排球隊訓練的要求，堅持經(jīng)常、科學訓練，保證時間，確保效果的精神，特制定其方案。

提高排球隊員的身體素質(zhì)，掌握基本技術動作。

三、訓練時間：

下午：4：40——5：20

第一階段：以身體素質(zhì)和基本技術為主。

內(nèi)容：

1、基本技術：對墻墊球、對墻傳球、發(fā)球、扣球、傳球等練習。

2、身體素質(zhì)訓練：250米慢跑，高抬腿，小步跑，后蹬跑、多級立定跳、單足跳，30米快跑、三米線移動，摸高等，為提高球技提供保證。

訓練方法：每天根據(jù)具體情況選擇其中的部分內(nèi)容進行訓練。

在訓練結束時進行總結。每次訓練時都點名，以確保訓練人員、時間、訓練的質(zhì)量。為后階段戰(zhàn)術訓練作好充分的準備。

第二階段：以戰(zhàn)術為主。

內(nèi)容：1、基本技術的綜合練習（略）

2、基本戰(zhàn)術訓練（略）

3、心理素質(zhì)訓練（略）

1、必須準時參加。

2、服從教練的安排與指揮。

3、訓練結束必須總結，根據(jù)隊員的表現(xiàn)給予適當?shù)墓膭睢?/p>

4、注意安全、防止意外傷害事故。

排球隊訓練計劃表篇十四

一、指導思想。

根據(jù)現(xiàn)在隊員球齡短、身體素質(zhì)一般等情況，本學期對身體素質(zhì)、技術、戰(zhàn)術進行安排：技術占50%；素質(zhì)占30%；戰(zhàn)術占20%。

在實際的訓練中重點抓到以下幾點：

1、抓數(shù)量：即重復訓練的次數(shù)，達到熟練、實用的程度，從而提高動作的質(zhì)量。

2、抓質(zhì)量：要符合規(guī)則，達到一定的指標要求。

3、抓難度：主要從難從嚴。

4、抓結合：結合實際和實戰(zhàn)訓練，避免單打盲目的訓練。

1、教練：郭向榮。

2、協(xié)助：柯立賢（上班時間）。

3、隊員：上學期堅持訓練的隊員15名。

四、訓練時間。

1、時間：2月26日――206月26日。

2、周二、周四下午第三節(jié)課以后（17：15―18：00）。

五、訓練進度表。

第一階段：2月26日――4月29日（共19次）。

（一）技術訓練。

1、墊球：重點掌握正面墊球技術要領，提高墊球的質(zhì)量。

練習方法：

（1）對墊、自墊（各100次）。

（2）三人一組三角形連續(xù)墊球。

（3）兩人一組，一人拋，另一個人移動墊球。

2、傳球：糾正傳球時不正確的手型及全身的不協(xié)調(diào)，進一步掌握動作的要領。

糾正方法：反復做傳球的模仿練習，按傳球的手型接住拋來的`實心球，然后做傳球的蹬腿、伸臂動作體會全身的協(xié)調(diào)用力。

3、扣球：掌握扣球的最后擊球動作要領。

方法：個人對墻扣球、原地扣固定的吊球、教師拋球?qū)W生在網(wǎng)邊做助跑起跳的扣球練習。

4、發(fā)球：重點提高發(fā)球的準確性和攻擊性。

方法：在發(fā)球區(qū)反復進行發(fā)球練習。

（二）戰(zhàn)術訓練。

“一攻”提高接發(fā)球組織進攻的能力。

比賽：通過六對六，三對三，四隊四比賽提高臨場防反應變能力。

（三）素質(zhì)訓練。

全面素質(zhì)練習：柔韌練習（壓腿）。

速度練習、跳躍練習（蛙跳，縱跳，三級跳）。

耐久力（800m、1500m）。

專項練習：三米線移動，彈跳力，靈敏性。

第二階段：5月6日到6月26日（共16次）。

（一）技術訓練。

1、墊球：重點墊球的技術要領，達到熟練掌握墊球的技術動作，

方案。

方法：站在六號位跑動墊兩邊的球。

站在五號位接扣球和吊球。

2、攔網(wǎng)：初步掌握攔網(wǎng)（單人）的手型。

方法：徒手練習，反復體會攔網(wǎng)起跳，手型動作的基本要領。

3、扣球：改進助跑起跳時早跳和晚跳，以及全掌包不住球的錯誤動作。

方法：起跳扣固定的球，自拋自扣，連續(xù)對墻扣球，

4、傳球：著重改正手型不正確，觸球部位離身體太遠，大拇指朝前。

方法：1）對墻近距離傳球，模仿傳球的蹬伸、伸臂送球動作，體會全身的協(xié)調(diào)用力。

2）多做自拋自傳練習。

5、初步掌握正面上手發(fā)球的技術要領。

方法：近距離對墻發(fā)球練習。

兩人一組隔網(wǎng)較遠距離的發(fā)球。

（二）素質(zhì)訓練。

全面素質(zhì)練習：50m跑，立定跳遠，原地推鉛球，仰臥起坐。

專項素質(zhì)：1、腰腹訓練。

2、專項素質(zhì)訓練：三米移動。

3、揮臂速度：手持0.5公斤重物做扣球揮臂的全身協(xié)調(diào)訓練。

（三）總結。

1、每次訓練結束教練都必須根據(jù)實際情況進行總結，及時調(diào)整訓練內(nèi)容，并根據(jù)隊員的表現(xiàn)給予適當?shù)墓膭睢?/p>

2、訓練結束教練要負責指導隊員將體育器材收回到體育器材室。

六、注意事項。

1、每次訓練時隊員都必須服從教練的統(tǒng)一安排與指揮。

2、教練在訓練時要指導隊員學會必要的安全保護措施，盡量防止隊員受傷。

3、在訓練時如發(fā)生安全問題，教練要妥善處理并及時上報有關部門。

七、場地與器材。

1.場地：一個排球場。

2.器材：一人一個排球。

八、考勤方法。

訓練期間教練負責隊員的考勤，每天將點名情況上交體育教研室，每周將缺勤人數(shù)上報各系；隊員無故不參加訓練、遲到、早退和正常上課的處理方法等同。

九、教練工作量計算方法。

1、每次訓練以一節(jié)課計算，本學期合計35節(jié)課。

2、如遇到特殊情況（如學院安排其它活動在時間發(fā)生沖突、下雨……）無法按計劃進行訓練，教師的工作量補貼按實際訓練的次數(shù)計算。

排球隊訓練計劃表篇十五

根據(jù)宿城區(qū)小學生排球比賽計劃，結合我校排球隊訓練的實際情況，堅持經(jīng)常、科學訓練，保證時間、確保效果的精神，特制定其訓練方案。

1、使隊員能堅持訓練，認真刻苦，服從指揮。

2、鞏固排球基本技術，扎實掌握排球戰(zhàn)術，熟悉排球進攻與防守戰(zhàn)術體系。

3、進一步提高隊員的身體素質(zhì)。

1、訓練時間：9月11日至比賽之日每天早晨7：30—8：10，下午:第三節(jié)下課后。

2、訓練內(nèi)容：發(fā)球(有能力的練上手發(fā)球)、接發(fā)球、前排兩點進攻(重點)、教學比賽（重點）、身體素質(zhì)訓練。

進攻與防守戰(zhàn)術體系。著重進行教學比賽，為本學期縣比賽打下堅實基礎。進一步加強隊員的身體素質(zhì)訓練，包括滑步、交叉步、前進步、后撤步、仰臥起坐、俯臥兩頭起、原地摸高、后蹬跑、雙手過膝移動、左右快速移動、“矮子”跑、 聽哨音連續(xù)來回跑手觸地、 墊上腰腹肌練習。

4、訓練方法：

恢復性訓練：熟悉球性，恢復球感。

a、墊球：重點初步掌握正面墊球技術要領，提高墊球的質(zhì)量。

練習方法：

（1）對墊、自墊（各100次）

（2）三人一組三角形連續(xù)墊球

（3）兩人一組，一人拋，另一個人移動墊球

b、傳球：練習傳球,初步掌握動作的要領。

（1）對墻傳、自己傳（各100次）

（2）兩人一組，一人拋，一人傳

（3）兩人對傳。

c、扣球：初步掌握扣球的最后擊球動作要領。

方法：個人對墻扣球、原地扣固定的吊球、教師拋球?qū)W生在網(wǎng)邊做助跑起跳的扣球練習。

兩人一組隔網(wǎng)較遠距離的發(fā)球。

專項素質(zhì)訓練：主要以發(fā)展上肢力量為主。

身體素質(zhì)訓練：主要以靈敏性練習為主。

發(fā)球訓練、前排兩點進攻訓練以及接發(fā)球的訓練。

a、墊球：重點掌握正面墊球技術要領，提高墊球的質(zhì)量。

三人一組跑動墊球

b、傳球：糾正傳球時不正確的手型及全身的不協(xié)調(diào)，進一步掌握動作的要領。

糾正方法：反復做傳球的模仿練習，按傳球的手型接住拋來的實心球，然后做傳球的蹬腿、伸臂動作體會全身的協(xié)調(diào)用力。

c、扣球：掌握扣球的最后擊球動作要領。

方法：個人對墻扣球、原地扣固定的吊球、教師拋球?qū)W生在網(wǎng)邊做助跑起跳的扣球練習。

d、發(fā)球：重點提高發(fā)球的準確性和攻擊性。

方法：在發(fā)球區(qū)反復進行發(fā)球練習

e、前排兩點進攻訓練以及接發(fā)球的練習。

專項素質(zhì)訓練：主要以發(fā)展下肢力量為主。

身體素質(zhì)訓練：主要以靈敏度和移動速度為主。

繼續(xù)掌握前排兩點進攻訓練以及接發(fā)球的訓練，并且在第二階段的基礎上開始接觸教學比賽，使隊員了解自己在場上的位置與職責，明確場上意識。

a、,練習墊球、傳球、發(fā)球。

方法：站在六號位跑動墊兩邊的球

站在五號位接扣球和吊球

定位發(fā)球

b、扣球：改進助跑起跳時早跳和晚跳，以及全掌包不住球的錯誤動作。

方法：起跳扣固定的球，自拋自扣，連續(xù)對墻扣球，

c、 “一攻”提高接發(fā)球組織進攻的能力

比賽：通過六對六，三對三，四對四比賽提高臨場防反應變能力

專項素質(zhì)訓練：主要以下肢和移動的配合為主。

身體素質(zhì)訓練：主要以上、下肢的協(xié)調(diào)配合為主。

正式進行比賽，提高場上的應變意識以及比賽的積極性。

方法： 可以與各兄弟學校進行比賽。

專項素質(zhì)訓練：主要發(fā)展身體的協(xié)調(diào)性。

身體素質(zhì)訓練：主要以力量和耐力素質(zhì)為主。

本階段為調(diào)整階段，主要對隊員的身體和心理進行調(diào)整，為比賽做準備。

每天根據(jù)具體情況有針對性的進行訓練，并在訓練結束時及時進行總結。在每次訓練之前都要點名，保證訓練時人數(shù)、時間、訓練質(zhì)量。

1、每次訓練隊員都必須準時參加，遲到必須接受懲罰。

2、每次訓練都無條件服從教練的安排與指揮。

3、在訓練時懂得自我保護，防止受傷。

排球隊訓練計劃表篇十六

一、指導思想:。

以加強學生鍛煉身體、增強體質(zhì)為思想,發(fā)展個性,培養(yǎng)優(yōu)良品質(zhì),為終身體育奠定基礎。豐富學生課余文化生活,帶動學校體育事業(yè)的發(fā)展,活躍校園氣氛。同時進一步貫徹實行學校競技體育精神,增強學校體育實力。為縣運動會做準備。爭取一個好的`名次。

二、訓練目標:。

樹立我校的風格,培養(yǎng)頑強,團結戰(zhàn)斗作風?？嗑毟鞣N基本功,從技術入手。

三、訓練時間:。

5月中旬——10月中旬。

訓練隊員:。

223班楊圓圓224班陳瑤陸滿華劉慧227班鄒春生。

228班王芳吳石英230班肖琴231班肖雪霞234班周梅。

240班伍格森。

指導教師:姜文。

訓練計劃:。

第一階段:(提高個人基本技術)。

1、發(fā)球、

2、墊球。

3、傳接球。

4、如何提高彈跳力。

5、配合。

第二階段:(提高強度訓練)。

第三階段:(針對比賽技戰(zhàn)術訓練)。

1、分組以比賽的形式練習。

第四階段:比賽前的適應訓練。

1、去四中比賽場地適應。

2、和四中學生友誼賽。

排球隊訓練計劃表篇十七

根據(jù)佛山市中學生排球比賽計劃，以及學校評估驗收的條件，結合我校對排球隊訓練的要求，堅持經(jīng)常，科學訓練，保證時間，確保效果的精神，特制定其方案。

1使隊員能堅持訓練，認真刻苦，服從指揮。

2掌握扎實的排球技術，包刮墊球，傳球，扣球，發(fā)球，攔網(wǎng)以及三號位的快球等。

3培養(yǎng)二傳手傳球的的基本技術。

4提高排球隊員的身體素質(zhì)。

1、訓練時間：周一至周五，每天早晨6：20—7：20，下午第三節(jié)課以后。周六：上午訓練時間保證有3個小時。

2、隊員名單：xxx

3、訓練措施：隊員每天摸球一千次以上，包括對墻扣地彈球一百次，對墻或自墊球五百次，對墻或自傳球一百次，對墊一百套，扣墊二組，每組十五個，教練拋扣，包刮拋高球，拋快球，傳扣，包刮傳高球，傳快球，一傳到位訓練，防守訓練等。為明年的團隊配合訓練打下堅實的基礎。身體素質(zhì)訓練包刮：4*200米慢跑，準備活動，三跑包刮，高抬腿，小步跑，加轉身，后蹬跑，多級立定跳，立定三級跳，單足跳，三十米快跑，三十六米移動，摸高等，為提高球技提供保證。

4、訓練方法：

2月15日——2月28日

恢復性練習：熟悉球性，恢復球感。鞏固上手發(fā)球。

專項素質(zhì)練習：主要以上肢力量的訓練為主。3月1日——4月1日

提高上手發(fā)球的穩(wěn)定性，并要求能力較強的隊員練習線路的變化。

接發(fā)球練習：要求全部隊員接上手發(fā)球

專項素質(zhì)練習：主要以靈敏度和移動速度的練習為主。4月3日——4月31日

接發(fā)球技術的繼續(xù)練習，并要求在到位情況下的有效進攻的訓練。

上手發(fā)球的繼續(xù)練習。

專項素質(zhì)練習：主要以下肢和移動的配合練習為主。5月10日——6月16日

接發(fā)球技術的繼續(xù)練習，學習簡單的戰(zhàn)術配合。

上手發(fā)球的繼續(xù)練習，主動吊球的練習。

專項素質(zhì)練習：協(xié)調(diào)性練習，耐力訓練

每天根據(jù)具體情況選擇其中的部分內(nèi)容進行訓練在訓練時不斷地進行提示與指導，并在訓練結束是進行總結。在每次訓練時都要點名，以確保訓練時人數(shù)，時間，訓練的質(zhì)量。為下個學期的訓練作好充分的準備，為今年全市比賽取得優(yōu)異的成績打好基礎。訓練注意事項：

1。每次訓練，每位隊員都必須正時參加，也必須正時回家。

2。每次訓練都無條件服從教練的安排與指揮。

3，每次訓練結束必須總結，并根據(jù)隊員的表現(xiàn)給予適當?shù)莫剟睢?/p>

4。在訓練時，懂得自我保護，防止受傷，在路上注意交通安全，防止意外。

排球隊訓練計劃表篇十八

以加強學生鍛煉身體、增強體質(zhì)為思想，發(fā)展個性，培養(yǎng)優(yōu)良品質(zhì)，為終身體育奠定基礎。豐富學生課余文化生活，帶動學校體育事業(yè)的發(fā)展，活躍校園氣氛。同時進一步貫徹實行學校競技體育精神，增強學校體育實力。為縣運動會做準備。爭取一個好的.名次。二、訓練目標：樹立我校的風格，培養(yǎng)頑強，團結戰(zhàn)斗作風。苦練各種基本功，從技術入手。

5月中旬——10月中旬。

訓練隊員：

指導教師：

1、發(fā)球、

2、墊球。

3、傳接球。

4、如何提高彈跳力。

5、配合。

1、分組以比賽的形式練習。

1、去四中比賽場地適應。

2、和四中學生友誼賽。