有效的方案設(shè)計可以提高工作的效率和質(zhì)量。方案的制定需要對目標(biāo)進(jìn)行明確和具體的界定。小編為大家搜集了一些優(yōu)秀的方案案例，希望能夠?yàn)榇蠹姨峁╈`感和啟示。

排球隊訓(xùn)練計劃方案篇一

一、指導(dǎo)思想。

根據(jù)現(xiàn)在隊員球齡短、身體素質(zhì)一般等情況，本學(xué)期對身體素質(zhì)、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)進(jìn)行安排：技術(shù)占50%；素質(zhì)占30%；戰(zhàn)術(shù)占20%。

在實(shí)際的訓(xùn)練中重點(diǎn)抓到以下幾點(diǎn)：

1、抓數(shù)量：即重復(fù)訓(xùn)練的次數(shù)，達(dá)到熟練、實(shí)用的程度，從而提高動作的質(zhì)量。

2、抓質(zhì)量：要符合規(guī)則，達(dá)到一定的指標(biāo)要求。

3、抓難度：主要從難從嚴(yán)。

4、抓結(jié)合：結(jié)合實(shí)際和實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練，避免單打盲目的訓(xùn)練。

1、教練：郭向榮。

2、協(xié)助：柯立賢（上班時間）。

3、隊員：上學(xué)期堅持訓(xùn)練的隊員15名。

四、訓(xùn)練時間。

1、時間：2月26日――206月26日。

2、周二、周四下午第三節(jié)課以后（17：15―18：00）。

五、訓(xùn)練進(jìn)度表。

第一階段：2月26日――4月29日（共19次）。

（一）技術(shù)訓(xùn)練。

1、墊球：重點(diǎn)掌握正面墊球技術(shù)要領(lǐng)，提高墊球的質(zhì)量。

練習(xí)方法：

（1）對墊、自墊（各100次）。

（2）三人一組三角形連續(xù)墊球。

（3）兩人一組，一人拋，另一個人移動墊球。

2、傳球：糾正傳球時不正確的手型及全身的不協(xié)調(diào)，進(jìn)一步掌握動作的要領(lǐng)。

糾正方法：反復(fù)做傳球的模仿練習(xí)，按傳球的手型接住拋來的`實(shí)心球，然后做傳球的蹬腿、伸臂動作體會全身的協(xié)調(diào)用力。

3、扣球：掌握扣球的最后擊球動作要領(lǐng)。

方法：個人對墻扣球、原地扣固定的吊球、教師拋球?qū)W生在網(wǎng)邊做助跑起跳的扣球練習(xí)。

4、發(fā)球：重點(diǎn)提高發(fā)球的準(zhǔn)確性和攻擊性。

方法：在發(fā)球區(qū)反復(fù)進(jìn)行發(fā)球練習(xí)。

（二）戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練。

“一攻”提高接發(fā)球組織進(jìn)攻的能力。

比賽：通過六對六，三對三，四隊四比賽提高臨場防反應(yīng)變能力。

（三）素質(zhì)訓(xùn)練。

全面素質(zhì)練習(xí)：柔韌練習(xí)（壓腿）。

速度練習(xí)、跳躍練習(xí)（蛙跳，縱跳，三級跳）。

耐久力（800m、1500m）。

專項(xiàng)練習(xí)：三米線移動，彈跳力，靈敏性。

第二階段：5月6日到6月26日（共16次）。

（一）技術(shù)訓(xùn)練。

1、墊球：重點(diǎn)墊球的技術(shù)要領(lǐng)，達(dá)到熟練掌握墊球的技術(shù)動作，

方案。

方法：站在六號位跑動墊兩邊的球。

站在五號位接扣球和吊球。

2、攔網(wǎng)：初步掌握攔網(wǎng)（單人）的手型。

方法：徒手練習(xí)，反復(fù)體會攔網(wǎng)起跳，手型動作的基本要領(lǐng)。

3、扣球：改進(jìn)助跑起跳時早跳和晚跳，以及全掌包不住球的錯誤動作。

方法：起跳扣固定的球，自拋?zhàn)钥?，連續(xù)對墻扣球，

4、傳球：著重改正手型不正確，觸球部位離身體太遠(yuǎn)，大拇指朝前。

方法：1）對墻近距離傳球，模仿傳球的蹬伸、伸臂送球動作，體會全身的協(xié)調(diào)用力。

2）多做自拋?zhàn)詡骶毩?xí)。

5、初步掌握正面上手發(fā)球的技術(shù)要領(lǐng)。

方法：近距離對墻發(fā)球練習(xí)。

兩人一組隔網(wǎng)較遠(yuǎn)距離的發(fā)球。

（二）素質(zhì)訓(xùn)練。

全面素質(zhì)練習(xí)：50m跑，立定跳遠(yuǎn)，原地推鉛球，仰臥起坐。

專項(xiàng)素質(zhì)：1、腰腹訓(xùn)練。

2、專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練：三米移動。

3、揮臂速度：手持0.5公斤重物做扣球揮臂的全身協(xié)調(diào)訓(xùn)練。

（三）總結(jié)。

1、每次訓(xùn)練結(jié)束教練都必須根據(jù)實(shí)際情況進(jìn)行總結(jié)，及時調(diào)整訓(xùn)練內(nèi)容，并根據(jù)隊員的表現(xiàn)給予適當(dāng)?shù)墓膭睢?/p>

2、訓(xùn)練結(jié)束教練要負(fù)責(zé)指導(dǎo)隊員將體育器材收回到體育器材室。

六、注意事項(xiàng)。

1、每次訓(xùn)練時隊員都必須服從教練的統(tǒng)一安排與指揮。

2、教練在訓(xùn)練時要指導(dǎo)隊員學(xué)會必要的安全保護(hù)措施，盡量防止隊員受傷。

3、在訓(xùn)練時如發(fā)生安全問題，教練要妥善處理并及時上報有關(guān)部門。

七、場地與器材。

1.場地：一個排球場。

2.器材：一人一個排球。

八、考勤方法。

訓(xùn)練期間教練負(fù)責(zé)隊員的考勤，每天將點(diǎn)名情況上交體育教研室，每周將缺勤人數(shù)上報各系；隊員無故不參加訓(xùn)練、遲到、早退和正常上課的處理方法等同。

九、教練工作量計算方法。

1、每次訓(xùn)練以一節(jié)課計算，本學(xué)期合計35節(jié)課。

2、如遇到特殊情況（如學(xué)院安排其它活動在時間發(fā)生沖突、下雨……）無法按計劃進(jìn)行訓(xùn)練，教師的工作量補(bǔ)貼按實(shí)際訓(xùn)練的次數(shù)計算。

排球隊訓(xùn)練計劃方案篇二

根據(jù)我校對排球隊訓(xùn)練的要求，堅持經(jīng)常，科學(xué)訓(xùn)練，保證時間，確保效果的精神，特制定其方案。

1、使隊員能堅持訓(xùn)練，認(rèn)真刻苦，服從指揮。

2、掌握扎實(shí)的排球技術(shù)，包刮墊球，傳球，扣球，發(fā)球，攔網(wǎng)以及三號位的快球等。

3、培養(yǎng)二傳手傳球的的基本技術(shù)。

4、提高排球隊員的身體素質(zhì)。

1，訓(xùn)練時間：

每天中午課間，下午放學(xué)后。

2，隊員名單：

代文欣金鈴劉明王小涵崔馨恩高欣宇，周睿琪張加桐李佳玉袁瑾怡岳雨晨

姜鑫孫一琪管思盈

3。訓(xùn)練措施：隊員每天摸球，包括對雙人或自墊球，雙人或自傳球，對墊，教練拋墊，包括拋高球，拋快球，傳墊，包括傳高球，傳快球，一傳到位訓(xùn)練，防守訓(xùn)練等。為明年的團(tuán)隊配合訓(xùn)練打下堅實(shí)的基礎(chǔ)。身體素質(zhì)訓(xùn)練包括：2*200米慢跑，準(zhǔn)備活動，高抬腿，小步跑，加轉(zhuǎn)身，后蹬跑，多級立定跳，立定三級跳，單足跳，三十米快跑，三十六米移動，摸高等，為提高球技提供保證。

4。訓(xùn)練方法：

1—2周

基礎(chǔ)練習(xí)：熟悉球性，熟悉球感。

學(xué)習(xí)下手發(fā)球。

專項(xiàng)素質(zhì)練習(xí)：主要以上肢力量的訓(xùn)練為主。

3—4周

提高上手發(fā)球的穩(wěn)定性，并要求能力較強(qiáng)的隊員練習(xí)線路的變化。

接發(fā)球練習(xí)：要求全部隊員接下手發(fā)球

專項(xiàng)素質(zhì)練習(xí)：主要以靈敏度和移動速度的練習(xí)為主。

5—8周

接發(fā)球技術(shù)的繼續(xù)練習(xí)，并要求在到位情況下的有效進(jìn)攻的訓(xùn)練。

上手發(fā)球的繼續(xù)練習(xí)。

專項(xiàng)素質(zhì)練習(xí)：主要以下肢和移動的配合練習(xí)為主。

9—12周

接發(fā)球技術(shù)的繼續(xù)練習(xí)，學(xué)習(xí)簡單的戰(zhàn)術(shù)配合。

上手發(fā)球的繼續(xù)練習(xí)，主動吊球的練習(xí)。

專項(xiàng)素質(zhì)練習(xí)：協(xié)調(diào)性練習(xí)，耐力訓(xùn)練

每天根據(jù)具體情況選擇其中的部分內(nèi)容進(jìn)行訓(xùn)練在訓(xùn)練時不斷地進(jìn)行提示與指導(dǎo)，并在訓(xùn)練結(jié)束是進(jìn)行總結(jié)。在每次訓(xùn)練時都要點(diǎn)名，以確保訓(xùn)練時人數(shù)，時間，訓(xùn)練的質(zhì)量。為下個學(xué)期的訓(xùn)練作好充分的準(zhǔn)備，為明年汪清縣女子排球比賽取得優(yōu)異的成績打好基礎(chǔ)。

訓(xùn)練注意事項(xiàng)：

1。每次訓(xùn)練，每位隊員都必須正時參加，也必須正時回家。

2。每次訓(xùn)練都無條件服從教練的安排與指揮。

3，每次訓(xùn)練結(jié)束必須總結(jié)，并根據(jù)隊員的表現(xiàn)給予適當(dāng)?shù)莫剟睢?/p>

4。在訓(xùn)練時，懂得自我保護(hù)，防止受傷，在路上注意交通安全，防止意外。

排球隊訓(xùn)練計劃方案篇三

1、熱身+腳步移動(滑步、交叉步、后退跑、三米移動……)20分鐘，主要以腳步移動為主。

2、對墻墊球30分鐘(人手一球，離墻2米左右，要求連續(xù)次數(shù)100次以上，最好不要間斷。球打墻高度在2.5米左右，可以在墻上畫標(biāo)記)。

3、放松……。

星期二。

1、熱身+腳步移動(滑步、交叉步、后退跑、三米移動……)20分鐘，主要以腳步移動為主。

2、對墻傳球30分鐘(人手一球，離墻2米左右，要求連續(xù)次數(shù)100次以上，最好不要間斷。球打墻高度在4米左右，可以在墻上畫標(biāo)記)。

3、放松……。

星期三。

負(fù)重力量訓(xùn)練(以腰腹力量為主，上肢可以用臥推和頭后上舉杠鈴片以及單手拿啞鈴揮臂，下肢可以用負(fù)重深蹲以及負(fù)重半蹲跳，腰腹可以用兩頭起和背起)徒手力量訓(xùn)練(包括手推車，擊掌俯臥撐，蛙跳，單足跳等)負(fù)重力量訓(xùn)練和徒手力量訓(xùn)練可以隔周交叉使用。

星期四星期五重復(fù)星期一、二內(nèi)容。

1、熱身+腳步移動(滑步、交叉步、后退跑、三米移動……)20分鐘，主要以腳步移動為主。

2、兩人一組對墊(要求：1、連續(xù)。2、控制好球的高度與遠(yuǎn)度，最好對方不動的情況就能墊球。)。

3、兩人一組對傳(要求和墊球相同)2+3=30分鐘。

4、放松……。

星期二。

1、熱身+腳步移動(滑步、交叉步、后退跑、三米移動……)20分鐘，主要以腳步移動為主。

星期三。

負(fù)重力量訓(xùn)練(以腰腹力量為主，上肢可以用臥推和頭后上舉杠鈴片以及單手拿啞鈴揮臂，下肢可以用負(fù)重深蹲以及負(fù)重半蹲跳，腰腹可以用兩頭起和背起)徒手力量訓(xùn)練(包括手推車，擊掌俯臥撐，蛙跳，單足跳等)負(fù)重力量訓(xùn)練和徒手力量訓(xùn)練可以隔周交叉使用。

星期四星期五重復(fù)星期一、二內(nèi)容。發(fā)球換成扣球即可。

1、熱身+腳步移動(滑步、交叉步、后退跑、三米移動……)20分鐘，主要以腳步移動為主。

2、兩人一組打墊(要求：連續(xù)。

2、控制好球的力度與落點(diǎn))10分鐘。

3、這個階段要選出至少兩個二傳手進(jìn)行傳球強(qiáng)化選連(可以采用移動傳球，三人傳球等)其他人進(jìn)行墊球強(qiáng)化訓(xùn)練和一傳訓(xùn)練。

4、放松……。

星期二。

1、熱身+腳步移動(滑步、交叉步、后退跑、三米移動……)20分鐘，主要以腳步移動為主。

2、兩人一組打墊(要求：1、連續(xù)。2、控制好球的力度與落點(diǎn))10分鐘。

3、發(fā)球和扣球練習(xí)(根據(jù)學(xué)生個人情況采用各種發(fā)球方法，但是先要要求成功率。扣球要求打點(diǎn)，包括直線，大斜線和小斜線)20分鐘。

4、放松……。

星期三。

負(fù)重力量訓(xùn)練(以腰腹力量為主，上肢可以用臥推和頭后上舉杠鈴片以及單手拿啞鈴揮臂，下肢可以用負(fù)重深蹲以及負(fù)重半蹲跳，腰腹可以用兩頭起和背起)徒手力量訓(xùn)練(包括手推車，擊掌俯臥撐，蛙跳，單足跳等)負(fù)重力量訓(xùn)練和徒手力量訓(xùn)練可以隔周交叉使用。

星期四星期五在進(jìn)行完熱身和傳點(diǎn)球練習(xí)后可加上攔網(wǎng)專門練習(xí)，也可以兩人攔其他人扣球，被攔到的扣球隊員下來攔網(wǎng)。但是要注意這個時候扣球時的傳球隊員一定是你選出的兩三個二傳手，尤其是主力二傳。

除開熱身和腳步移動還有力量訓(xùn)練時間要保證之外可根據(jù)學(xué)生情況對其他練習(xí)進(jìn)行調(diào)整，加上戰(zhàn)術(shù)練習(xí)，這個時候就要看陸教練的能力了，正常情況下經(jīng)過這幾個月的訓(xùn)練學(xué)生已經(jīng)基本成型，可以打出一些簡單的戰(zhàn)術(shù)配合。

排球隊訓(xùn)練計劃方案篇四

朱婷，女，中國著名女子排球運(yùn)動員，1994年11月29日出生于河南省周口市鄲城縣，畢業(yè)于鄭州大學(xué)體育學(xué)院，身高198cm，體重75kg，司職主攻位置。正式入選郎平執(zhí)教的中國國家女子排球隊，現(xiàn)為隊中主力主攻手，郎平評價為世界三大主攻之一，披2號球衣。

13歲的朱婷進(jìn)入周口市體校朱婷被選入河南省體校學(xué)習(xí)排球。朱婷進(jìn)入國少隊從此開始在世界賽場嶄露頭角。8月獲世少賽亞軍。亞青賽中國隊奪冠朱婷本人榮膺mvp。20女排世青賽朱婷全面爆發(fā)帶領(lǐng)國青女排8戰(zhàn)全勝創(chuàng)紀(jì)錄以不失一局戰(zhàn)績時隔重奪世青賽冠軍朱婷榮膺最佳得分、最佳扣球以及mvp三項(xiàng)大獎賽后國際排聯(lián)官網(wǎng)史無前例的盛贊朱婷是超級球星(megastar)、不可思議的力量(incrediblepower)。年底首次參加2013年世界女排大獎賽總決賽獲最佳主攻稱號。世界女排錦標(biāo)賽中國女排時隔再次奪得世錦賽亞軍朱婷個人榮膺最佳得分和最佳主攻稱號。亞洲女排錦標(biāo)賽中國隊時隔四年重奪亞錦賽冠軍朱婷獲最佳主攻與mvp大獎。20女排世界杯中國女排久隔之違再獲冠軍朱婷首次獲得三大賽mvp稱號。8月21日年里約奧運(yùn)會中國女排時隔再獲奧運(yùn)冠軍朱婷加冕里約奧運(yùn)會女排mvp與最佳主攻稱號。1月15日獲得2016cctv體壇風(fēng)云人物最佳女運(yùn)動員獎項(xiàng)。

排球隊訓(xùn)練計劃方案篇五

一、指導(dǎo)思想:。

以加強(qiáng)學(xué)生鍛煉身體、增強(qiáng)體質(zhì)為思想,發(fā)展個性,培養(yǎng)優(yōu)良品質(zhì),為終身體育奠定基礎(chǔ)。豐富學(xué)生課余文化生活,帶動學(xué)校體育事業(yè)的發(fā)展,活躍校園氣氛。同時進(jìn)一步貫徹實(shí)行學(xué)校競技體育精神,增強(qiáng)學(xué)校體育實(shí)力。為縣運(yùn)動會做準(zhǔn)備。爭取一個好的`名次。

二、訓(xùn)練目標(biāo):。

樹立我校的風(fēng)格,培養(yǎng)頑強(qiáng),團(tuán)結(jié)戰(zhàn)斗作風(fēng)。苦練各種基本功,從技術(shù)入手。

三、訓(xùn)練時間:。

5月中旬——10月中旬。

訓(xùn)練隊員:。

223班楊圓圓224班陳瑤陸滿華劉慧227班鄒春生。

228班王芳吳石英230班肖琴231班肖雪霞234班周梅。

240班伍格森。

指導(dǎo)教師:姜文。

訓(xùn)練計劃:。

第一階段:(提高個人基本技術(shù))。

1、發(fā)球、

2、墊球。

3、傳接球。

4、如何提高彈跳力。

5、配合。

第二階段:(提高強(qiáng)度訓(xùn)練)。

第三階段:(針對比賽技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練)。

1、分組以比賽的形式練習(xí)。

第四階段:比賽前的適應(yīng)訓(xùn)練。

1、去四中比賽場地適應(yīng)。

2、和四中學(xué)生友誼賽。

排球隊訓(xùn)練計劃方案篇六

方案是從目的、要求、方式、方法、進(jìn)度等都部署具體、周密，并有很強(qiáng)可操作性的計劃。“方案”，即在案前得出的方法，將方法呈于案前，即為“方案”。下面是小編精心整理的排球隊訓(xùn)練計劃方案(通用3篇)，僅供參考，大家一起來看看吧。

根據(jù)學(xué)生的特點(diǎn)，結(jié)合排球訓(xùn)練的要求，堅持經(jīng)常、科學(xué)的訓(xùn)練，保證訓(xùn)練時間，確保訓(xùn)練效果。

根據(jù)現(xiàn)在隊員球齡短、身體素質(zhì)一般等情況，本學(xué)期對身體素質(zhì)、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)進(jìn)行安排：技術(shù)占50%;素質(zhì)占30%;戰(zhàn)術(shù)占20%。

在實(shí)際的訓(xùn)練中重點(diǎn)抓到以下幾點(diǎn)：

1、抓數(shù)量：即重復(fù)訓(xùn)練的次數(shù)，達(dá)到熟練、實(shí)用的程度，從而提高動作的質(zhì)量。

2、抓質(zhì)量：要符合規(guī)則，達(dá)到一定的指標(biāo)要求。

3、抓難度：主要從難從嚴(yán)。

4、抓結(jié)合：結(jié)合實(shí)際和實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練，避免單打盲目的訓(xùn)練。

1、教練：郭向榮。

2、協(xié)助：柯立賢(上班時間)。

3、隊員：上學(xué)期堅持訓(xùn)練的隊員15名。

1、時間：20xx年2月26日——20xx年6月26日。

2、周二、周四下午第三節(jié)課以后(17：15—18：00)。

第一階段：2月26日——4月29日(共19次)。

(一)技術(shù)訓(xùn)練。

1、墊球：重點(diǎn)掌握正面墊球技術(shù)要領(lǐng)，提高墊球的質(zhì)量。

練習(xí)方法：

(1)對墊、自墊(各100次)。

(2)三人一組三角形連續(xù)墊球。

(3)兩人一組，一人拋，另一個人移動墊球。

2、傳球：糾正傳球時不正確的手型及全身的不協(xié)調(diào)，進(jìn)一步掌握動作的要領(lǐng)。

糾正方法：反復(fù)做傳球的模仿練習(xí)，按傳球的手型接住拋來的實(shí)心球，然后做傳球的蹬腿、伸臂動作體會全身的協(xié)調(diào)用力。

3、扣球：掌握扣球的最后擊球動作要領(lǐng)。

方法：個人對墻扣球、原地扣固定的吊球、教師拋球?qū)W生在網(wǎng)邊做助跑起跳的扣球練習(xí)。

4、發(fā)球：重點(diǎn)提高發(fā)球的準(zhǔn)確性和攻擊性。

方法：在發(fā)球區(qū)反復(fù)進(jìn)行發(fā)球練習(xí)。

(二)戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練。

“一攻”提高接發(fā)球組織進(jìn)攻的能力。

比賽：通過六對六，三對三，四隊四比賽提高臨場防反應(yīng)變能力。

(三)素質(zhì)訓(xùn)練。

全面素質(zhì)練習(xí)：柔韌練習(xí)(壓腿)。

速度練習(xí)、跳躍練習(xí)(蛙跳，縱跳，三級跳)。

耐久力(800m、1500m)。

專項(xiàng)練習(xí)：三米線移動，彈跳力，靈敏性。

第二階段：5月6日到6月26日(共16次)。

(一)技術(shù)訓(xùn)練。

1、墊球：重點(diǎn)墊球的技術(shù)要領(lǐng)，達(dá)到熟練掌握墊球的技術(shù)動作。

方法：站在六號位跑動墊兩邊的球。

站在五號位接扣球和吊球。

2、攔網(wǎng)：初步掌握攔網(wǎng)(單人)的手型。

方法：徒手練習(xí)，反復(fù)體會攔網(wǎng)起跳，手型動作的基本要領(lǐng)。

3、扣球：改進(jìn)助跑起跳時早跳和晚跳，以及全掌包不住球的錯誤動作。

方法：起跳扣固定的球，自拋?zhàn)钥?，連續(xù)對墻扣球，

4、傳球：著重改正手型不正確，觸球部位離身體太遠(yuǎn)，大拇指朝前。

方法：

1)對墻近距離傳球，模仿傳球的蹬伸、伸臂送球動作，體會全身的協(xié)調(diào)用力。

2)多做自拋?zhàn)詡骶毩?xí)。

5、初步掌握正面上手發(fā)球的技術(shù)要領(lǐng)。

方法：近距離對墻發(fā)球練習(xí)。

兩人一組隔網(wǎng)較遠(yuǎn)距離的發(fā)球。

(二)素質(zhì)訓(xùn)練。

全面素質(zhì)練習(xí)：50m跑，立定跳遠(yuǎn)，原地推鉛球，仰臥起坐。

專項(xiàng)素質(zhì)：

1、腰腹訓(xùn)練。

2、專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練：三米移動。

3、揮臂速度：手持0.5公斤重物做扣球揮臂的全身協(xié)調(diào)訓(xùn)練。

(三)總結(jié)。

1、每次訓(xùn)練結(jié)束教練都必須根據(jù)實(shí)際情況進(jìn)行總結(jié)，及時調(diào)整訓(xùn)練內(nèi)容，并根據(jù)隊員的表現(xiàn)給予適當(dāng)?shù)墓膭睢?/p>

2、訓(xùn)練結(jié)束教練要負(fù)責(zé)指導(dǎo)隊員將體育器材收回到體育器材室。

1、每次訓(xùn)練時隊員都必須服從教練的統(tǒng)一安排與指揮。

2、教練在訓(xùn)練時要指導(dǎo)隊員學(xué)會必要的安全保護(hù)措施，盡量防止隊員受傷。

3、在訓(xùn)練時如發(fā)生安全問題，教練要妥善處理并及時上報有關(guān)部門。

1、場地：一個排球場。

2、器材：一人一個排球。

訓(xùn)練期間教練負(fù)責(zé)隊員的考勤，每天將點(diǎn)名情況上交體育教研室，每周將缺勤人數(shù)上報各系;隊員無故不參加訓(xùn)練、遲到、早退和正常上課的處理方法等同。

1、每次訓(xùn)練以一節(jié)課計算，本學(xué)期合計35節(jié)課。

2、如遇到特殊情況(如學(xué)院安排其它活動在時間發(fā)生沖突、下雨……)無法按計劃進(jìn)行訓(xùn)練，教師的工作量補(bǔ)貼按實(shí)際訓(xùn)練的次數(shù)計算。

星期一。

1、熱身+腳步移動(滑步、交叉步、后退跑、三米移動……)20分鐘，主要以腳步移動為主。

2、對墻墊球30分鐘(人手一球，離墻2米左右，要求連續(xù)次數(shù)100次以上，最好不要間斷。球打墻高度在2.5米左右，可以在墻上畫標(biāo)記)。

3、放松……。

星期二。

1、熱身+腳步移動(滑步、交叉步、后退跑、三米移動……)20分鐘，主要以腳步移動為主。

2、對墻傳球30分鐘(人手一球，離墻2米左右，要求連續(xù)次數(shù)100次以上，最好不要間斷。球打墻高度在4米左右，可以在墻上畫標(biāo)記)。

3、放松……。

星期三。

負(fù)重力量訓(xùn)練(以腰腹力量為主，上肢可以用臥推和頭后上舉杠鈴片以及單手拿啞鈴揮臂，下肢可以用負(fù)重深蹲以及負(fù)重半蹲跳，腰腹可以用兩頭起和背起)徒手力量訓(xùn)練(包括手推車，擊掌俯臥撐，蛙跳，單足跳等)負(fù)重力量訓(xùn)練和徒手力量訓(xùn)練可以隔周交叉使用。

星期四星期五重復(fù)星期一、二內(nèi)容。

星期一。

1、熱身+腳步移動(滑步、交叉步、后退跑、三米移動……)20分鐘，主要以腳步移動為主。

2、兩人一組對墊(要求：1、連續(xù)。2、控制好球的高度與遠(yuǎn)度，最好對方不動的情況就能墊球。)。

3、兩人一組對傳(要求和墊球相同)2+3=30分鐘。

4、放松……。

星期二。

1、熱身+腳步移動(滑步、交叉步、后退跑、三米移動……)20分鐘，主要以腳步移動為主。

星期三。

負(fù)重力量訓(xùn)練(以腰腹力量為主，上肢可以用臥推和頭后上舉杠鈴片以及單手拿啞鈴揮臂，下肢可以用負(fù)重深蹲以及負(fù)重半蹲跳，腰腹可以用兩頭起和背起)徒手力量訓(xùn)練(包括手推車，擊掌俯臥撐，蛙跳，單足跳等)負(fù)重力量訓(xùn)練和徒手力量訓(xùn)練可以隔周交叉使用。

星期四星期五重復(fù)星期一、二內(nèi)容。發(fā)球換成扣球即可。

星期一。

1、熱身+腳步移動(滑步、交叉步、后退跑、三米移動……)20分鐘，主要以腳步移動為主。

2、兩人一組打墊(要求：連續(xù)。

2、控制好球的力度與落點(diǎn))10分鐘。

3、這個階段要選出至少兩個二傳手進(jìn)行傳球強(qiáng)化選連(可以采用移動傳球，三人傳球等)其他人進(jìn)行墊球強(qiáng)化訓(xùn)練和一傳訓(xùn)練。

4、放松……。

星期二。

1、熱身+腳步移動(滑步、交叉步、后退跑、三米移動……)20分鐘，主要以腳步移動為主。

2、兩人一組打墊(要求：1、連續(xù)。2、控制好球的力度與落點(diǎn))10分鐘。

3、發(fā)球和扣球練習(xí)(根據(jù)學(xué)生個人情況采用各種發(fā)球方法，但是先要要求成功率。扣球要求打點(diǎn)，包括直線，大斜線和小斜線)20分鐘。

4、放松……。

星期三。

負(fù)重力量訓(xùn)練(以腰腹力量為主，上肢可以用臥推和頭后上舉杠鈴片以及單手拿啞鈴揮臂，下肢可以用負(fù)重深蹲以及負(fù)重半蹲跳，腰腹可以用兩頭起和背起)徒手力量訓(xùn)練(包括手推車，擊掌俯臥撐，蛙跳，單足跳等)負(fù)重力量訓(xùn)練和徒手力量訓(xùn)練可以隔周交叉使用。

星期四星期五在進(jìn)行完熱身和傳點(diǎn)球練習(xí)后可加上攔網(wǎng)專門練習(xí)，也可以兩人攔其他人扣球，被攔到的扣球隊員下來攔網(wǎng)。但是要注意這個時候扣球時的傳球隊員一定是你選出的兩三個二傳手，尤其是主力二傳。

除開熱身和腳步移動還有力量訓(xùn)練時間要保證之外可根據(jù)學(xué)生情況對其他練習(xí)進(jìn)行調(diào)整，加上戰(zhàn)術(shù)練習(xí)，這個時候就要看陸教練的能力了，正常情況下經(jīng)過這幾個月的訓(xùn)練學(xué)生已經(jīng)基本成型，可以打出一些簡單的戰(zhàn)術(shù)配合。

以加強(qiáng)學(xué)生鍛煉身體、增強(qiáng)體質(zhì)為思想,發(fā)展個性,培養(yǎng)優(yōu)良品質(zhì),為終身體育奠定基礎(chǔ)。豐富學(xué)生課余文化生活,帶動學(xué)校體育事業(yè)的發(fā)展,活躍校園氣氛。同時進(jìn)一步貫徹實(shí)行學(xué)校競技體育精神,增強(qiáng)學(xué)校體育實(shí)力。為縣運(yùn)動會做準(zhǔn)備。爭取一個好的名次。

樹立我校的風(fēng)格,培養(yǎng)頑強(qiáng),團(tuán)結(jié)戰(zhàn)斗作風(fēng)?？嗑毟鞣N基本功,從技術(shù)入手。

5月中旬——10月中旬。

訓(xùn)練隊員:。

223班楊圓圓224班陳瑤陸滿華劉慧227班鄒春生。

228班王芳吳石英230班肖琴231班肖雪霞234班周梅。

240班伍格森。

指導(dǎo)教師:姜文。

第一階段:(提高個人基本技術(shù))。

1、發(fā)球、

2、墊球。

3、傳接球。

4、如何提高彈跳力。

5、配合。

第二階段:(提高強(qiáng)度訓(xùn)練)。

第三階段:(針對比賽技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練)。

1、分組以比賽的形式練習(xí)。

2、心理訓(xùn)練。

第四階段:比賽前的適應(yīng)訓(xùn)練。

1、去四中比賽場地適應(yīng)。

2、和四中學(xué)生友誼賽。

排球隊訓(xùn)練計劃方案篇七

根據(jù)學(xué)校條件，結(jié)合我校對排球隊訓(xùn)練的要求，堅持經(jīng)常、科學(xué)訓(xùn)練，保證時間，確保效果的精神，特制定其方案。

提高排球隊員的身體素質(zhì)，掌握基本技術(shù)動作。

每周三下午第二節(jié)課、每周五下午第三節(jié)課

第一階段：以身體素質(zhì)和基本技術(shù)為主。

內(nèi)容：

1、基本技術(shù)：對墻墊球、對墻傳球、發(fā)球、扣球、傳球等練習(xí)。

2、身體素質(zhì)訓(xùn)練：250米慢跑，高抬腿，小步跑，后蹬跑、多級立定跳、單足跳，30米快跑、三米線移動，摸高等，為提高球技提供保證。

訓(xùn)練方法：每天根據(jù)具體情況選擇其中的部分內(nèi)容進(jìn)行訓(xùn)練。

在訓(xùn)練結(jié)束時進(jìn)行總結(jié)。每次訓(xùn)練時都點(diǎn)名，以確保訓(xùn)練人員、時間、訓(xùn)練的質(zhì)量。為后階段戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練作好充分的準(zhǔn)備。

第二階段：以戰(zhàn)術(shù)為主。

內(nèi)容：

1、基本技術(shù)的綜合練習(xí)（略）

2、基本戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練（略）

3、心理素質(zhì)訓(xùn)練（略）

1、必須準(zhǔn)時參加。

2、服從教練的安排與指揮。

3、訓(xùn)練結(jié)束必須總結(jié)，根據(jù)隊員的表現(xiàn)給予適當(dāng)?shù)墓膭睢?/p>

4、注意安全、防止意外傷害事故。

每次根據(jù)具體情況選擇其中的部分內(nèi)容進(jìn)行訓(xùn)練在訓(xùn)練時不斷地進(jìn)行提示與指導(dǎo)，并在訓(xùn)練結(jié)束是進(jìn)行總結(jié)。在每次訓(xùn)練時都要點(diǎn)名，以確保訓(xùn)練時人數(shù)，時間，訓(xùn)練的質(zhì)量。為即將到來的大學(xué)生排球比賽作好充分的準(zhǔn)備。

訓(xùn)練注意事項(xiàng)：

1。每次訓(xùn)練，每位隊員都必須準(zhǔn)時參加

2。每次訓(xùn)練都無條件服從教練的安排與指揮。

3。每次訓(xùn)練結(jié)束必須總結(jié)，并根據(jù)隊員的表現(xiàn)給予適當(dāng)?shù)莫剟睢?/p>

4。在訓(xùn)練時，懂得自我保護(hù)，防止受傷，在路上注意交通安全，防止意外

第一階段：（提高個人基本技術(shù)）

1、發(fā)球、墊球

2、傳接球

3、如何提高彈跳力

第二階段：（提高強(qiáng)度訓(xùn)練）

1、排球隊員的速度訓(xùn)練方法

2、排球隊員的力量訓(xùn)練方法

3、墊球傳球

第三階段：（提高技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練）

1、中二三，邊二三，插三二進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)背傳

2、接發(fā)球換位

3、靈活運(yùn)用“五一”“四二”配備

第四階段：（針對比賽技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練）

1、防守技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練

2、進(jìn)攻技戰(zhàn)術(shù)、訓(xùn)練

3、集體技戰(zhàn)術(shù)、訓(xùn)練

4、調(diào)整訓(xùn)練（針對比賽計劃進(jìn)行教學(xué)比賽）

排球隊訓(xùn)練計劃方案篇八

學(xué)習(xí)生活中大家會接觸到很多新東西，要想學(xué)好這些東西必須要掌握一定的技巧和方法，為此下面學(xué)大教育網(wǎng)為大家?guī)韺W(xué)生學(xué)習(xí)排球的心得體會這篇內(nèi)容，希望大家能夠認(rèn)真閱讀這些內(nèi)容，從而提高自己的能力。

通過在排球課上的學(xué)習(xí)，可以培養(yǎng)和鍛煉了自己的心理素質(zhì)，在課堂上，不管練習(xí)還是娛樂，學(xué)到很多控制自己情緒和調(diào)節(jié)自身心理的手段和方法。如連續(xù)失誤時，如何使自己盡快冷靜下來而不灰心,這些都是對自己形成良好的心理素質(zhì)的培養(yǎng)和鍛煉。更重要的是它也培養(yǎng)了個人的配合及應(yīng)變能力，在某種意義上說排球是依靠判斷的運(yùn)動，你必須預(yù)測將要發(fā)生的情況而迅速做出決策，它也是一項(xiàng)靠集體配合的運(yùn)動，所以我們必須相互協(xié)調(diào)，不斷觀察同伴意圖才能合作。所以打排球可以培養(yǎng)人的心理素質(zhì)、鍛煉人的體魄、愉悅心情。

參加排球運(yùn)動不僅能提高人們的力量、速度、靈活、耐力，彈跳，反應(yīng)等身體素質(zhì)和運(yùn)動能力，并改善身體各器官、系統(tǒng)的機(jī)能狀況，而且還能培養(yǎng)機(jī)智、果斷、沉著、冷靜等心理素質(zhì)。通過排球比賽和訓(xùn)練，可以培養(yǎng)團(tuán)結(jié)戰(zhàn)斗的集體主義精神;可以鍛煉勝不驕，敗不餒，勇敢頑強(qiáng)，克服困難，堅持到底等良好作用。

排球是個需要團(tuán)隊合作的運(yùn)動,可以從個體到團(tuán)隊的運(yùn)動中吸收知識.學(xué)得技巧,以及發(fā)展價值觀念.它不單單只是需要一個人的技術(shù)要多么好,更需要大家的團(tuán)結(jié)!

學(xué)生學(xué)習(xí)排球的心得體會學(xué)大教育網(wǎng)為大家?guī)磉^了，希望大家能夠拓寬自己多方面的學(xué)習(xí)能力，這對自己成長是有極大幫助的。