通過總結(jié)自己的經(jīng)驗和體會，可以發(fā)現(xiàn)自身的不足之處，并探索改進的途徑。寫心得體會時，要注意精簡和概括，避免啰唆和羅嗦。以下是小編為大家收集的心得體會范文，僅供參考，希望對大家有所幫助。

氣息訓練心得體會和方法篇一

聲樂訓練就是訓練喉嚨打開和聲帶關(guān)閉的過程。常見的錯誤是喉嚨關(guān)閉，聲音擠卡，喉嚨打開聲帶也打開，聲音空虛。這都是喉嚨打開與聲帶關(guān)閉達不到平衡的結(jié)果。

人的本能是喉嚨打開、聲帶也打開。喉嚨關(guān)閉、聲帶也關(guān)閉。打開與集中正好是相反的方向。聲樂訓練中不可能一下子都做到打開與集中的統(tǒng)一。所以學習聲樂必須經(jīng)過打開與集中反反復(fù)復(fù)的交替訓練才能逐漸達到統(tǒng)一和平衡。

要想發(fā)出一個好的聲音的前提是必須先“關(guān)閉拉緊后端”，因為這是聲音響亮的基礎(chǔ)。要想發(fā)出高音就必須保持住聲帶后端拉緊情況下的“聲帶前端振動”。讓整個聲帶都處于高度積極的狀態(tài)，一點兒也不能松懈。

女高音的音域通常是從中央c即小字一組的c到小字三組的c。演唱女高音的歌手，由于音色、音域和演唱技巧的差別，又可以分為抒情、花腔和戲劇三類。抒情女高音的聲音寬廣而清朗，擅于演唱歌唱性的曲調(diào)，抒發(fā)富于詩意的和內(nèi)在的感情，冼星海的《黃河大合唱》中的《黃河怨》就是一首抒情女高音獨唱曲。花腔女高音的音域比一般女高音還要高。聲音輕巧靈活，色彩豐富，性質(zhì)與長笛相似，擅于演唱快速的音階、頓音和裝飾性的華麗曲調(diào)，表現(xiàn)歡樂的、熱烈的情緒或抒發(fā)胸中的理想。如意大利作曲家貝內(nèi)狄克特的聲樂變奏曲《威尼斯狂歡節(jié)》就是由花腔女高音獨唱。戲劇女高音的聲音堅強有力，能夠表現(xiàn)強烈的、激動的、復(fù)雜的情緒，擅于演唱戲劇性的喧敘調(diào)。意大利作曲家威爾第的歌劇《阿伊達》第一幕第一場中的《勝利歸來》就是一首典型的戲劇女高音獨唱曲。

女中音的音域和音色都在女高音和女低音之間。音域通常從中央c下面小字組的a到小字二組的a。法國作曲家比才的歌劇《卡門》中的女主角卡門是一個放蕩、潑辣的吉普賽女郎，運用女中音演唱恰好表現(xiàn)了卡門的野性。

由于角色有限，而且這一音區(qū)較接近語音，難以形成鮮明的特色。換言之，如果沒有劇情的需要，這種真正的女中音是難以得到發(fā)揮的，所以真正優(yōu)秀的女中音相當稀少。比較著名的女中音角色是：瓦格納《尼伯龍根的指環(huán)》中的大地之母艾爾達和圣桑的`歌劇《桑松與達麗拉》(1872)。圣桑一生作了13出歌劇，《桑松與達麗拉》是以女中音為主角罕見的歌劇之一，也是圣桑的代表作。桑松的故事記載于舊約圣經(jīng)，取古代以色列人的英雄桑松為題材。故事敘述了以色列的老百姓遭受腓力斯人的蹂躪和壓迫，英雄參孫號召民眾反抗。，妖女達麗拉探明桑松之所以擁有神力，是由于上帝耶和華賜給他的長發(fā)，于是趁其熟睡時把他的長發(fā)剃光，就這樣桑松做了腓力斯人的俘虜。他們剜去參孫的雙眼，每日勞役。桑松求告上帝耶和華并又一次得到了神力的幫助，推倒神殿大柱，三千徘力斯人與他同歸于盡，我國著名的女中音歌唱家有關(guān)牧村、劉子琪、德德瑪、吳玫玫、羅天嬋、梁寧等。

女低音是女聲中最低的聲部，音域通常從中央c下面小字組的f到小字二組的f。音色不如女高音明亮，但比較豐滿堅實。俄羅斯作曲家柴可夫斯基的歌劇《葉甫根尼·奧涅金》第一幕第一場的《奧爾伽的敘詠調(diào)》就是由女低音獨唱。

18世紀末—19世紀的前半期是女低音的黃金時代。韋伯《奧伯龍》中的國王侍從、羅西尼《湖上美人》中的馬爾科姆等，均出色發(fā)揮了這一聲部的聲音特色。女低音還可以演書童或少年，如唐尼采蒂《夏摩尼的琳達》中的彼羅托，《路克萊莎·波其亞》中的奧西尼等。除了羅西尼的《灰姑娘》中的辛德瑞拉《賽米拉密德》中的阿薩斯等角色之外，女低音的形象又常與娼婦、懶婆娘、老年婦女等聯(lián)系在一起。例如彭奇埃利《歡樂的歌女》中肓眼母親拉杰卡、瓦格納《羅恩格林》中的女巫敖德路特等。

男高音是男聲的最高聲部，音域通常從中央c即小一字組的c到小字三組的c。按音色的特點可分為抒情和戲劇二類。抒情男高音也象抒情女高音一樣明朗而富于詩意，擅于演唱歌唱性的曲調(diào)。戲劇男高音的音色強勁有力，富于英雄氣概。擅于表現(xiàn)強烈的感情。柴可夫斯基的歌劇《黑桃皇后》中的男主人公格爾曼，就是典型的戲劇男高音。

男中音的音域和音色介乎男高音和男低音之間，在一定程度上兼有兩者的特色。音域一般從小字組的降a到小字二組的降a。冼星海的《黃河大合唱》中的《黃河頌》，就是著名的男中音獨唱曲。這首歌以寬厚的曲調(diào)，雄渾的氣魄，展現(xiàn)了一幅氣象萬千的黃河的壯麗圖景，它象征著我們民族偉大而崇高的精神。

男低音是男聲的最低音。音域通常從小字組的e到小字二組的e。按音色的特點還可細分為抒情男低音和深厚男低音等。男低音的音色深沉渾厚，擅于表現(xiàn)莊嚴雄偉和蒼勁沉著的感情。馬可等作曲的歌劇《白毛女》中的楊白勞就是男低音，濃重的歌聲傾訴出心頭的滿腔悲憤。

氣息訓練心得體會和方法篇二

“多說話，多與身邊人說話，多在公眾場合說話，多參與日常生活中的討論會等等，絕對是很好的鍛煉你演講口才的方法。

二：多閱讀。

“常言道“書是知識的海洋”，人要有學識，積累足夠的知識，你的說話才會顯出文化涵養(yǎng)，引人入勝，讓人覺得聽你說話是一件十分享受的事情。

三：多看演講口才的書籍。

“當你明確你要進行演講口才訓練去提高自己的演講口才能力，你就要多花時間在這方面，多看一些關(guān)于演講口才技巧的書籍與視頻，領(lǐng)會并學會運用這些里面的知識點。

四：多模仿。

“你可以找尋一些演講家的演講與演講比賽的視頻來觀摩，模仿他們的演講口才與臺風，將他人演講中好的方面收歸己用，以此來提高自己的演講口才。

五：反復(fù)練習。

“好的演講口才不是一蹴而就的，它需要經(jīng)過不斷反復(fù)的練習去鞏固與提升。在空閑時，你可以通過鏡子或錄像反復(fù)地練習，直到你的演講口才變好為止。

六：進行發(fā)聲訓練。

“在這個訓練中，你需要進行發(fā)音、聲調(diào)、語速等發(fā)聲訓練，務(wù)求令自己的口語發(fā)音變得更標準、清晰，聲調(diào)自然、平穩(wěn)，語速適中。

氣息訓練心得體會和方法篇三

音樂是一種獨特的藝術(shù)形式，能夠觸動人的內(nèi)心深處。作為一名音樂愛好者，我經(jīng)常參加音樂培訓，其中最讓我受益匪淺的就是音樂氣息訓練。在這篇文章中，我將分享我在音樂氣息訓練中的體會和心得。

音樂氣息訓練是指通過呼吸技巧和控制來提高演奏者的音樂表達能力。雖然在音樂學習中很容易忽略這一方面，但音樂氣息訓練對于演奏者來說是至關(guān)重要的。一個掌握了良好氣息控制的演奏者可以更好地表現(xiàn)音樂中的情感，使音樂更富有感染力。同時，合理的氣息控制還可以幫助演奏者更好地掌握樂句和音樂的韻律，提高音樂的整體品質(zhì)。

第二段：培養(yǎng)良好的呼吸習慣。

在音樂氣息訓練中，培養(yǎng)良好的呼吸習慣是非常重要的一步。首先，要學會通過腹式呼吸來控制氣息。腹式呼吸能夠讓氣息更加穩(wěn)定且持久，使演奏者能夠在演奏過程中保持平穩(wěn)而柔和的音色。其次，要注意呼吸的節(jié)奏和深度。在長樂句中，適時的呼吸是必不可少的，能夠保持音樂的連貫性。此外，要學會通過控制氣息的流動速度來調(diào)整音樂的節(jié)奏感，使音樂更加生動有力。

第三段：提高氣息控制的技術(shù)。

在音樂氣息訓練中，技術(shù)是很重要的一環(huán)。首先，要學會正確的吸氣和呼氣方式。在吸氣時，要注意用鼻子吸氣，以充分利用氣流。在呼氣時，要保持均勻而穩(wěn)定的氣流，通過適時的控制使氣息持續(xù)。其次，要進行不同音符長度的練習，從而對不同強度和音高的音符都能夠做到精確的氣息控制。最后，要結(jié)合具體樂曲進行訓練，通過反復(fù)的練習將良好的氣息控制技術(shù)應(yīng)用于實際演奏中。

第四段：加強心理的準備和放松訓練。

音樂氣息訓練不僅是技術(shù)的訓練，更是對心理的鍛煉。在演奏時，控制好氣息需要集中的注意力和穩(wěn)定的心態(tài)。因此，在音樂氣息訓練中，要加強心理的準備和放松訓練?？梢酝ㄟ^冥想、深呼吸等方法來放松神經(jīng)，保持冷靜。此外，要培養(yǎng)專注力，在訓練過程中全身心地投入，并克服演奏時的緊張情緒，保持自信與平靜。

經(jīng)過音樂氣息訓練，我的演奏水平有了明顯的提高。我能夠更加準確地掌握音樂的情感表達，使得演奏更具感染力。同時，我也能更好地掌握樂句和音樂的節(jié)奏感，使得音樂更加動聽。此外，通過音樂氣息訓練，我也提高了音樂表演時的自信心和專注力，使我在演奏時能夠更好地展現(xiàn)自己的才華和激情。

總結(jié)：

音樂氣息訓練不僅能夠提升音樂技術(shù)，更能夠增強音樂表達的能力。通過培養(yǎng)良好的呼吸習慣、提高氣息控制的技術(shù)、加強心理準備和放松訓練，我們可以在演奏中更好地展現(xiàn)音樂的美妙與力量。因此，我會繼續(xù)堅持音樂氣息訓練，并把所學的技巧與心得運用于實際的演奏中。希望通過不斷地練習和學習，能夠?qū)⒁魳窔庀⒂柧毜某晒l(fā)揮到極致，成為一個更出色的音樂人。

氣息訓練心得體會和方法篇四

盡管合唱作品千變?nèi)f化，風格五彩繽紛，但從少兒合唱的基本訓練來講，最重要的還是氣息訓練，音色統(tǒng)一訓練與和聲音準訓練。這三點是規(guī)范一個合唱團隊的基礎(chǔ)，是為指揮做藝術(shù)處理所需打下的基本功。那么，怎樣入手訓練才能立竿見影？具體方法很多，下面介紹一些筆者通過多年的學習實踐，就這三點談一談。

氣息訓練各種發(fā)”咝”的練習是橫膈膜的熱身操。但是橫膈膜的作用與運動方式，胸腹式呼吸，急吸緩呼，急吸急呼等理性知識對于孩子來說不重要，重要的是在歌唱中形成運用的習慣，所以不用講過多語言，應(yīng)依靠指揮的手勢感性學習。

第一種：瞬間吸氣到深處，控制三秒，然后均勻細長地發(fā)“si”，要求絲線不發(fā)抖，不斷節(jié)，不變粗細。

第二種：快吸大口氣，快而粗地把氣呼出，使勁呼出時注重腰部的用力擴張，腹部的緊縮。

第三種：用模仿拍皮球和乒乓球的感覺，快速有彈性地發(fā)“si”，要求胸和肩不要起伏，而腹部處靈活運動。

氣息訓練心得體會和方法篇五

音樂作為一種藝術(shù)形式，具有獨特的魅力，能夠觸動人們的心靈。然而，要真正理解和領(lǐng)悟音樂，需要通過訓練來提高音樂氣息。近期，我參加了一次音樂氣息訓練課程，這不僅讓我深入了解了音樂氣息的重要性，也幫助我提升了自身的音樂素養(yǎng)。在這篇文章中，我將分享我在音樂氣息訓練中的心得體會。

首先，音樂氣息訓練的核心是培養(yǎng)正確的呼吸技巧。在音樂演奏中，呼吸是非常重要的一環(huán)，它不僅關(guān)乎到演奏的穩(wěn)定性，還直接影響到音樂的表現(xiàn)力。通過訓練，我了解到深呼吸和控制呼吸節(jié)奏的重要性。在練習過程中，我學會了借助腹部肌肉來深呼吸，并學會了如何用氣流的力度和節(jié)奏控制演奏過程中的起伏變化。這樣的訓練使我更加熟悉自身呼吸的規(guī)律，也增強了我的音樂表現(xiàn)力。

其次，音樂氣息訓練也促進了我的身心放松。在日常生活中，我們時常感受到工作和生活的壓力，而音樂氣息訓練正是一個有益的調(diào)節(jié)方式。在音樂氣息訓練過程中，我需要集中注意力，自然而然地忘卻其他雜念，進入一種專注的狀態(tài)。這種專注讓我感受到音樂的美妙，同時也讓我暫時疏解了外界的壓力，享受到了身心的寧靜和放松。

再次，音樂氣息訓練使我更加敏感于音樂的細微變化。在訓練中，我學會了如何通過呼吸控制來表現(xiàn)音樂的節(jié)奏、各種強弱變化以及情感的傳達。通過細致入微的訓練，我能夠更加準確地詮釋音樂的情感內(nèi)涵，使其更具表現(xiàn)力。這樣的訓練不僅讓我在演奏中更加出彩，也提升了我對音樂的欣賞能力。我能夠更加敏銳地察覺音樂中的精妙之處，深刻感受到音樂所傳遞的情感。

最后，音樂氣息訓練也鍛煉了我的堅持和毅力。在音樂氣息訓練過程中，有時候會遇到困難和挫折，需要持之以恒地練習。而正是這種堅持不懈的努力，讓我逐漸掌握了正確的呼吸技巧，并在演奏中取得了進步。這樣的經(jīng)歷也讓我明白，在任何事情上，只有堅持不懈、持之以恒，才能夠取得成功。

綜上所述，音樂氣息訓練不僅對音樂表演的提升有著積極的影響，也對個人的身心健康和思維方式產(chǎn)生了積極的影響。通過訓練，我不僅提高了自身的音樂素養(yǎng)，更深入感受到音樂的魅力和無限可能。我相信音樂氣息訓練將繼續(xù)對我的音樂之旅產(chǎn)生深遠的影響，讓我能夠更好地理解和演繹音樂的內(nèi)涵。我將繼續(xù)努力，不斷磨礪自己，在音樂的海洋中探索更多的可能性。音樂氣息訓練給了我極大的啟發(fā)和動力，我將繼續(xù)堅持下去，并不斷追求音樂的極致。

氣息訓練心得體會和方法篇六

音樂是一種美妙的藝術(shù)形式，不僅能夠為人們帶來歡樂和快樂，還能夠給人們帶來慰藉和共鳴。而要真正體會到音樂的魅力，我們需要進行音樂氣息的訓練。這個訓練過程并不容易，它需要耐心和毅力。然而，在我進行音樂氣息訓練的過程中，我收獲了很多，也有了一些體悟。本文將從音樂氣息的重要性、訓練的方法以及心得體會三個方面展開，分享我在音樂氣息訓練中的感悟和收獲。

首先，要理解音樂氣息的重要性。音樂氣息是指演奏者在演奏過程中的呼吸方式和節(jié)奏感。它在音樂演奏中起著至關(guān)重要的作用。只有通過正確的氣息掌握和運用，演奏者才能夠在音樂中達到更好的表達效果。音樂氣息是為了增加音樂作品的感染力和表現(xiàn)力，使演奏者更好地將音樂的情感傳達給聽眾。沒有音樂氣息的支撐，音樂就會缺乏動力和生命力，聽眾也無法真正感受到音樂所要傳達的情感。

其次，關(guān)于音樂氣息的訓練方法。音樂氣息的訓練需要從基礎(chǔ)開始，逐漸培養(yǎng)演奏者的呼吸技巧和控制力。首先，要學會深呼吸和長呼吸，通過大量的練習，使呼吸更加均勻和有力。其次，要注意節(jié)奏感的培養(yǎng)，尤其是在演奏樂曲時，要根據(jù)音樂的節(jié)奏來控制呼吸的進展。此外，還可以通過唱歌、吹口琴和做瑜伽等方式來鍛煉呼吸控制能力。除了訓練自己的呼吸技巧，還要多聽多感受音樂，通過欣賞音樂來增加對音樂氣息的理解和感受。

最后，我在音樂氣息訓練過程中的一些心得體會。首先，要有耐心和毅力。音樂氣息的訓練是一個漫長的過程，需要不斷地練習和堅持。遇到困難和挫折時，要保持積極的心態(tài)，相信自己一定能夠克服。其次，要注重細節(jié)。在訓練過程中，要注意每一個細節(jié)的把握，比如呼吸的控制和音樂的表達等。只有將每一個細節(jié)做到盡善盡美，才能夠真正發(fā)揮音樂氣息的作用。此外，要加強和其他音樂家的交流和合作。通過與其他音樂家的交流和合作，不僅可以學習到更多的音樂氣息技巧，還可以互相激發(fā)靈感和創(chuàng)造力。

總結(jié)而言，音樂氣息的訓練對于演奏者來說是非常重要的。在這個訓練過程中，我們需要有耐心和毅力，注重細節(jié)，并加強和其他音樂家的交流和合作。通過這樣的訓練，我們可以提升自己的音樂表達能力，更好地將音樂的情感傳遞給聽眾。

氣息訓練心得體會和方法篇七

（導言）氣息是人體的基礎(chǔ)，是生命的支持之一，也是心身健康的基石。然而，在現(xiàn)代社會中，許多人的呼吸和氣息已經(jīng)逐漸變得淺促、紊亂，甚至是錯誤的。為了改善這種狀況，不少人開始接受氣息訓練。我也是其中之一，這篇文章就是關(guān)于我在氣息訓練中的體驗和收獲的分享。

（第一段）身體與呼吸的相互關(guān)系。在我的氣息訓練中，最深刻的感受莫過于身體與呼吸的相互關(guān)系。在保持正常呼吸的同時，我開始嘗試用意念去感知一個個身體的部位。當我注意到肩膀、胸部和腹部的呼吸時，突然發(fā)現(xiàn)自己的呼吸變得深沉、順暢了。我意識到，身體的每一個細節(jié)都能夠影響呼吸的深度和質(zhì)量，而一個深呼吸不僅可以讓身體得到充分的氧氣，還可以讓人感到更放松和舒適。

（第二段）呼吸冥想帶來的冥想和放松效果。在氣息訓練中，呼吸冥想是非常重要的一部分，也是我認為最有用的部分之一。每次進行呼吸冥想時，我感覺自己能夠漸漸拋開雜念和煩惱，專注于呼吸的感受和流動。這種專注的狀態(tài)不僅讓我感到平靜、寧靜，還讓我感受到一種從內(nèi)而外的輕松感。長期堅持下去，我發(fā)現(xiàn)自己的情緒得到了有效的控制，焦慮和壓力也有了明顯的改善。

（第三段）鼻式呼吸為全身帶來的Positiveimpact。鼻式呼吸是氣息訓練中最常用的方法之一。在我開始進行鼻式呼吸后，我逐漸意識到這種呼吸方式的好處。相比于口式呼吸，鼻式呼吸可以讓空氣更充分地進入肺部，使氧氣更加徹底地被利用。在我的體驗中，鼻式呼吸不僅提高了我的身體素質(zhì)和健康水平，還帶給我深度放松和心靈的寧靜。

（第四段）正確的氣息訓練應(yīng)該借助于專業(yè)的指導和帶領(lǐng)。雖然氣息訓練是一種簡單易行的方式，但是在實踐中，有時我們還是需要聯(lián)想到一些專業(yè)的指導和帶領(lǐng)。所有的身體練習，尤其是氣息訓練，都有其正確的方法和步驟。尤其對于初學者來說，正確的指導和帶領(lǐng)能夠讓我們快速掌握訓練技巧，防止不正確的動作導致傷害。

（總結(jié)）氣息訓練對于身體和心理的益處是無法估量的。堅持氣息訓練可以改善血液循環(huán)，增強免疫力，緩解壓力和焦慮情緒，提高睡眠質(zhì)量等等。通過正確認識呼吸和身體的關(guān)系，學習到正確的呼吸技巧，我們可以擁有更健康、更輕松和愉悅的生活。氣息訓練，不只是將呼吸當作一種動作，而是將呼吸當作一種生活方式。

氣息訓練心得體會和方法篇八

訓練口才，涉及的技術(shù)范圍很廣。包括把握基調(diào)，練習聲音;啟迪思維，優(yōu)化語言;加強記憶，消除心怯;端正態(tài)勢，典雅臺風等。

1、思維訓練。

(1)思維與口語表達的關(guān)系。

心理學家認為，口頭表達是受復(fù)雜的生理和心理活動制約的。嘴巴的講和大腦的想存在著相輔相成的、互為作用的依存關(guān)系。

口才的發(fā)揮，是藏之于內(nèi)心的無聲語言(內(nèi)部語言)向表之于外的有聲語言(外部語言)的轉(zhuǎn)化過程;人們思考的是什么問題，在一般情況下，往往心里怎樣想，嘴巴就怎么說。嘴上說的，就是剛才想的;剛才想的，就是下面要說的。

想與說，思維與表達，相互之間交相傳遞，循環(huán)往復(fù)，把無聲語言變?yōu)橛新曊Z言，以此在社會活動中交流思想，交換意見，互通情報，傳遞信息?？陬^表達這種區(qū)別于書面表達的隨想隨說的特點，就特別要求思維的敏捷和靈活。

在日常工作、生產(chǎn)、學習和生活中，遇上應(yīng)對場合，反映靈巧，隨機應(yīng)變，對答如流，是思維敏捷的表現(xiàn)。要做到這一點，需要平時加強快速表達的訓練。

(2)知識與表達的關(guān)系。

豐富的知識能開發(fā)智力，啟迪思維。最佳口才是用知識的甘露滋潤聽眾的心田，用知識的鑰匙開啟聽眾的心扉。知識，葳量無底，發(fā)展無垠。要獲取它，全靠平時積累，建立知識倉庫。制作知識卡片是積累知識的有效方法，它可以把大千宇宙的奧妙，微觀世界的秘密，古往今來的精華，兼收并蓄，拿來為我所用。只要堅持日積月累，便可達到“胸藏萬匯，口有千鈞”的境界。

(3)記憶訓練。

要具備好的口才，除了思維敏捷靈活之外，更重要的是必須有充分的準備，而充分準備主要是指對說話內(nèi)容的熟悉，這就不可避免地涉及到記憶。不僅要記憶講話的素材，記憶講話的語言甚至還要記憶你精心設(shè)計的講話結(jié)構(gòu)。只有從內(nèi)容到形式上都記熟了，才能有條不紊、脈絡(luò)分明地表達出來。

以演講為例，要口才好，效果佳，其上策就是記講稿，脫稿表達。照本宣科，必然失去講話的魅力。宣讀式的演講，由于注意力集中在稿紙上，常常缺乏表情與動作的配合，不能充分表達出感情色情和發(fā)言者自己的實際感受，因而使講話失去生動性，成為枯燥、生硬和呆板的敘述;又由于注意力集中在稿紙上，必然缺乏與聽眾的“目光交流”。要脫稿講話，使口語表達收到最佳效果，第一重要的辦法，就是將主講的內(nèi)容掾得滾瓜爛熟。但是，在日常工作和生活中，有講稿的講話畢竟是不多的，無講稿的講話，倒是常有的。比如說，座談、討論、論辯、出席邀請會議等等，常?！巴蝗灰u擊”，要你講幾句話，發(fā)表發(fā)表高見。

面對這種情況，怎么辦?將大腦中儲存的有關(guān)知識，即興拿來，稍加組織，為已所用。只要平時記住了大量的領(lǐng)袖語錄、哲理名言、作家作品、科學術(shù)語、成語典故、寓言故事、史地常識、奇聞軼事等素材知識，表達的時候，定會“不盡長江滾滾來”，令人為之興嘆的。

由此看來，無論是有稿講話，還是無稿發(fā)言，無疑都將借助于記憶。因為記憶是人的大腦中的反映和再現(xiàn)。通過記憶，可以儲存信息，把有準備的講話材料和無準備的素材知識，銘刻在腦子里。沒有稿子或拋開稿子上講壇，說話都能如云流水，滔滔不絕。記憶的方法很多，關(guān)于介紹記憶的文章、專著也不少。

有人還總結(jié)了這樣的經(jīng)驗：“理解是記憶的基礎(chǔ)，爭論是記憶的益友，背誦是記憶的根本，重復(fù)是記憶的良方，趣味是記憶的媒介，聯(lián)想是記憶的動力，應(yīng)用是記憶的要訣，精簡是記憶的助手，卡片是記憶的倉庫?！?/p>

氣息訓練心得體會和方法篇九

仰臥直腿卷腹20個。

直臂支撐左右交叉30個。

坐姿左右轉(zhuǎn)體50個。

(左三圈、右三圈，小腰扭扭，肉肉全趕走!)。

平板支撐左右轉(zhuǎn)髖30個。

建議在每次訓練后，將以上5個練習動作做2-3個循環(huán)。關(guān)鍵是要堅持練下去，沒有練不出的馬甲線和人魚線!

1、腹式呼吸。

在吸氣時，讓肚皮鼓起，而在呼氣時，則讓肚皮縮緊，有助于刺激腸胃蠕動，可以促進體內(nèi)廢物的排出，從而順暢氣流。在平時走路或者站立時，只要用力縮小腹，配合腹式呼吸，就能讓小腹肌肉變得緊實，實現(xiàn)瘦小腹的目標。

2、收腹瑜伽。

坐在地板上，背打直，雙腿膝蓋彎曲，腳掌平貼于地面，手輕輕抱住大腿后側(cè)。

吸氣，腳尖踮起，腰背與脊椎維持直立延伸，重心略向后移動。吐氣，將左邊膝蓋打直，腳尖往上延伸，感覺大腿后側(cè)肌肉的繃緊，停留3～5個呼吸的時間。

3、足尖沾地。

身體平躺，讓大腿彎曲呈九十度直角，同時小腿與地面平行。雙手自然的放在身體的兩側(cè)，掌心朝下。這時候全身緊繃，背部貼近地板。

然后分兩步放低左腿，只從臀部開始運動，腳趾沖下著地，而腳尖不能真正著地。接著呼氣，同樣分兩步將腿還原到起始位置，再換右腿做同樣的動作。如此雙腿交替重復(fù)做此動作，每條腿做十二次。

4、仰臥交替。

仰臥交替法主要鍛煉的部位是側(cè)腹肌。將雙手放在頸后，讓雙腿彎曲，接著單腿交替蹬出，注意蹬出的腿和地面要有一定的距離，不過不能太高，腳不要碰到地，然后是另一邊。一側(cè)的肘部和另一側(cè)屈腿的膝關(guān)節(jié)要盡量靠近，同時要用側(cè)腹肌來控制，每條腿至少蹬十五次，共三組。

5、屈膝抬腳。

準備一張沒有滾輪的椅子，人坐于椅子的前1/3部份，兩手放于椅子兩側(cè)保持身體平衡，兩腳并攏，收緊腹部，上半身打直。

右腳屈膝抬起，同時保持左腳打直，再換抬起左腳，右腳打直，就像騎腳踏車那樣，做的過程中背部稍微后傾但不拱背，兩腳交替來回做10-12下為1個回合，共做3個回合，這個動作可以訓練腹部肌力。

6、屈腿收腹。

曲腿收腹法鍛煉的是下腹肌。上身保持不動，雙手則放在身體兩邊，讓后屈腿收腹，當腿向下時腿伸直，腳不要著地，同時用腹部控制，每組做十五個，重復(fù)做三組，中間可以休息三十到四十秒鐘。

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氣息訓練心得體會和方法篇十

想象訓練就是用大腦的想象來進行口才表演的過程。比如，你可以想象自己正處在某個場合，正在跟某個人交談或發(fā)表演說，那么，你該說些什么?用什么樣的語氣?用什么樣的神情姿態(tài)?還有，對方會說什么樣的話?針對對方的話，你該有什么樣的反應(yīng)?等等。所有這些，你都不妨在腦子里好好設(shè)計一下，并把它作為一個設(shè)計方案存在腦子里。日后，當你遇到相同或類似的場合時，你就可以把自己的“設(shè)計方案”拿出來運用了。你腦子里的設(shè)計方案越多，越是能在各種不同的場合應(yīng)付自如。而且，在你即將進行一場講演或作一次交談之前，進行這種想象訓練，尤其有效。所謂“臨陣磨槍，不快也光。”雖然事情的發(fā)展不可能完全合乎自己的想象，但有備而來，肯定比完全依賴隨機應(yīng)變好。

2、模擬訓練。

模擬訓練也可稱之為實戰(zhàn)訓練。即面對假想的聽眾發(fā)表講演或交談。就像部隊在實戰(zhàn)學習時向假想的敵人發(fā)起進攻一樣，要力求逼真，才能檢驗和提高技術(shù)水平。在模擬訓練時，一言一笑，一舉一動，都要像面對真的聽眾一樣，力求完美。有不完善的地方，就進行調(diào)整，并反復(fù)練習，直到能自己滿意為止。只有這樣，在真正面對聽眾時，才不會出現(xiàn)難以補救的錯誤。這是一種極能鍛煉講演才干的好方法，古今中外的口才大師們都曾運用過這種地方。

3、有意識訓練。

有意識訓練，是一種具有理想性的、目標性的鍛煉模式?！拔乙鲆粋€演說家”;“我要在三年內(nèi)登上講壇”;“我要克服生理上的障礙，練，練，練……”這種有意識的鍛煉，就是要制定計劃，積極行動，到大庭廣眾中去大膽講演，到會議上去大膽發(fā)言，到人群中滿懷熱情地宣講。即使講演失敗，遭人嘲笑，也不氣餒，而是更加堅定地向目標進擊。

4、下意識訓練。

下意識訓練是相對有意識訓練而言的。這是一種最普遍的鍛煉模式，幾乎每個人都在不自覺地進行著。日常生活中和工作中的談話、問答、匯報、討論會上的發(fā)言、因任務(wù)或職務(wù)的報告、講演、論辯等等，都是屬于這種鍛煉模式。這種模式，是沒有什么目標和追求的，不受時間、空間限制，也是單位價值最小的一種模式。然而，它是有效的模式。以部隊為例，由于部隊的思想政治工作和各種政治活動、行政活動比較多，官兵們講話的機會也比較多。有的人初到部隊時極不善于言談，在班務(wù)會上發(fā)個言都困難。然而隨著時間的推移，講話機會的增多，這張嘴也慢慢地磨練出來了。幾年以后，再笨嘴笨舌的人，也能把大道理、小問題講得一套一套的。當然，下意識訓練要受環(huán)境的限制，顯得比較被動。能變“下意識”為“有意識”，充分利用各種講話的機會，就能化被動為主動，使自己的口才提高得更快。

5、群體訓練。

6、個體訓練。

個體訓練，就是單獨一個人鍛煉，特別是那些在眾人面前練習講演的初學者，是一種值得采用，并已廣為采用的好模式。它是一種避免怕“出丑”、怕出“洋相”、怕“難為情”的好方法。它不受時間和空間的限制，一分鐘、一秒鐘、一句話、一個動作，都可以在自己認為適當?shù)膱龊想S時隨地訓練。既可以在野外練，也可以在家里練。當練習到一定程度后，自己認為有點“像樣”時，再轉(zhuǎn)到公眾中去鍛煉，直到可以“放飛”。

7、徒手訓練。

徒手訓練的方式如同訓練新兵出操。立正、稍息、報數(shù)、齊步、正步、左轉(zhuǎn)、右轉(zhuǎn)等分解動作的訓練，你可以請人指導，跟人示范，一個個動作學，或一種種表情學，邊學邊糾正，或邊教邊示范，這樣極有利態(tài)勢藝術(shù)水平的提高。

8、輔具訓練。

輔具訓練與徒手訓練相反，是借助于技術(shù)性的器具進行鍛煉的一種模式。如對著鏡子或使用錄像機糾正各種不正確的姿態(tài)。眼睛應(yīng)如何掃視、直視、點視，如何逼視、怒視：如何轉(zhuǎn)身，兩手如何安放，揮舞手臂時的角度、力度和速度如何恰到好處：站立講演時身體的站法、角度怎樣才適當;口型及臉部表情怎樣自然，喜怒哀樂的感情運用，形象是否逼真等等。

訓練語音、聲調(diào)，可借助于錄音機，將自己的朗讀、演講錄下來，再播放出來自己聽聽，你的口齒清楚不清楚，咬字準確不準確，音質(zhì)好不好，聲調(diào)動不動聽，高低快慢，抑揚頓挫運用得恰如其分，與演說的感情要求合不合拍，等等。用輔具進行鍛煉，是講演家們常用的手段。如德穆斯芬借助于大自然中的有聲條件進行發(fā)聲訓練，借助于鏡子糾正嘴形;我國的孫中山、肖楚女等對鏡訓練：里根借助于錄像機、錄音機進行態(tài)勢和語音訓練，都是屬于輔助工具。

種綜合起來運用，相信每位立志成為口才高手的朋友，經(jīng)過刻苦不懈的努力，一定能夠?qū)⒆约旱目诓潘教嵘叫碌母叨取?/p>

氣息訓練心得體會和方法篇十一

肱二頭肌位于上臂前側(cè)，整肌呈梭形.肱二頭肌有長，短二頭。在肱二頭肌的練習動作中，啞鈴和杠鈴的動作都是同等重要的。開始練習時，應(yīng)該以杠鈴的動作為主。為了獲得最佳訓練效果，動作要全過程用力，并牢牢控制器械，下面就為您介紹一下鍛煉二頭肌的方法。

第一招同時采用高次數(shù)和低次數(shù)訓練。

很多人習慣于每次訓練采用相同的次數(shù)范圍，即使既采用高次數(shù)又采用低次數(shù)訓練，也通常分為輕重量訓練日和大重量訓練日，但是，為什么不把兩者安排在同一天呢？交替采用高次數(shù)(12～20次)和低次數(shù)(6～8次)是很好的同時刺激快速和慢速肌肉纖維，同時增加肌肉充血量和力量的方法。你可以以高次數(shù)的固定器械動作開始訓練，這樣也可以為隨后的大重量訓練充分熱身。

第二招充分照顧到內(nèi)側(cè)和外側(cè)頭。

肱二頭肌有一個長頭(外側(cè)頭)和個短頭(內(nèi)側(cè)頭)，這兩個頭通常一起工作，所以你很難完全孤立刺激內(nèi)側(cè)或外側(cè)頭，但是，如果你做窄握彎舉，或者扭轉(zhuǎn)手腕使食指高于其他手指，就主要刺激外側(cè)頭，相反，采用寬握距做彎舉，或者扭轉(zhuǎn)手腕使小手指至少達到和其他手指一樣高的程度，就主要刺激內(nèi)側(cè)頭。

在收縮過程中盡量旋轉(zhuǎn)手腕，使小手指盡可能高。

第三招充分照顧到上部和下部。

第四招使肱二頭肌極度充血。

職業(yè)健美運動員克里斯?庫克喜歡在兩次常規(guī)的肱二頭肌訓練之間采用二頭肌他稱為“極度充血”的方法練習次肱二頭肌。具體做法是在練完其他部位之后，用一個孤立動作練肱二頭肌，采用高次數(shù)(每組15～25次)做3～4組。

庫克通常采用的孤立訓練動作是集中彎舉、單臂固定器械彎舉或直握彎舉，他認為采用極度充血訓練法是他肱二頭肌突飛猛進的關(guān)鍵因素。用極度充血法訓練最好與正常的肱二頭肌訓練間隔兩天。

第五招一切為了充血。

很多人都發(fā)現(xiàn)肱二頭肌對充血型訓練方式的反應(yīng)最好，提高充血量的最佳方式是采用高次數(shù)訓練以及采用高強度訓練法則，如遞減組數(shù)法極短組間休息時間法(組間休息時間低于45秒)等，此外，訓練前提高碳水化合物攝入量以及使用精氨酸、肌酸等營養(yǎng)補劑都有助于肌肉更好地充血。

以上為您介紹的是肱二頭肌的鍛煉方法。二頭肌的打造也要講究科學的鍛煉肌肉的方法，盲目的練習很可能會引起各種肌肉損傷，而且不僅僅會損傷到二頭肌，也包括肩部，頸部的肌群。所以一定要掌握好技術(shù)動作，特別是新手，切記不可急于求成。